古法养生的易筋经具有独特的抻筋拔骨、刚柔相济、旋转屈伸、虚实相兼的功法特点,深受健身气功爱好者的青睐。
为了帮助大家更好地掌握易筋经的细节,以下是各式动作中常见的问题和相应的纠正方法,供大家参考。
总体起势
开步与肩同宽
:双脚与肩同宽,确保落脚平稳、重心稳定。
落脚平稳
:起势时要保持身体的中正平稳,不前倾或后仰。
第一式:韦驮献杵
肩部转动
:肩轻微地向后、下转动,臂部各关节自然下落,放松而不僵硬。
双手平举
:两手向前平举时,手不能超过肩膀的高度,保持与肩同宽,不能过宽或过高。
合掌时的姿势
:合掌时,指尖应向前上方约30度,掌根与膻中穴同高,手部不僵硬。
第二式:横担降魔杵
双手侧平举
:双手及前臂应保持水平,不可高于或低于肩膀,掌心向内,手臂保持放松但不松懈。
坐腕立掌
:保持手臂水平,同时手腕立起,掌背内扣,用力要均匀,放松沉肩。
第三式:掌托天门
身体中正
:上托时,腰腹要放松,保持自然直立,避免蹋腰或挺腹。
第四式:摘星换斗势
膝部和腿部稳定
:两膝、脚及小腿需保持稳定,不可松散或扭转,旋屈动作应由髋关节带动,不能单独依赖大臂和小臂的运动。
中指位置
:中指垂直指向肩髃穴,手臂与躯干配合自然,保持旋转的流畅性。
第五式:倒拽九牛尾
腰部带动旋转
:腰部带动肩部、大臂、小臂逐渐旋转,前手拳眼朝外,后手和前手形成对拉力。
保持中正
:保持身体的中正微含状态,不要前倾后仰,后手逐渐屈臂旋转。
第六式:出爪亮翅势
柳叶掌与荷叶掌的区分
:两种掌法应有明显区别,柳叶掌应收而内敛,荷叶掌应放而舒展。
扩胸舒展
:胸部的舒展应通过胸廓的自然开合,不是通过手臂的过度用力来实现。
第七式:九鬼拔马刀
展肩扩胸
:展肩扩胸动作要充分,头部转动但身体保持正直,屈膝下蹲时,重心平稳,两脚之间微微起伏,不要左右横向移动。
脊柱旋转到位
:脊柱的扭转要充分,动作自然连贯。
第八式:三盘落地
屈膝下蹲
:下蹲时膝部和脚保持稳定,髋关节横向展开,肩部放松下沉,手臂下按时不要过于僵硬。
脚尖朝向
:脚尖必须朝前,避免成外八字,下蹲时髋部展大,口吐「嗨」音以辅助发力。
第九式:青龙探爪
龙爪动作
:龙爪应经下颚向侧方探出,面部朝向身体侧方,与两脚成90度。
身体随转动
:身体的转动应与龙爪动作同步,保证动作的协调性和流畅性。
第十式:卧虎扑食
单腿练习
:卧虎扑食的难度较大,要求下肢的力量和稳定性,慢慢体会动作的劲力传递。
动作整体连贯
:从下肢到腰部再到肩部的劲力应节节贯穿,动作整体要连贯,一气呵成,避免分解动作。
第十一式:打躬式
俯身时肘部外展
:俯身时,两肘要保持外展状态,不要松懈或内收。
膝部稳定
:保持两膝不屈,保持身体的正直和协调。
第十二式:掉尾式
手掌下按与左右摆臀
:手掌下按时,双掌交叉并保持相对固定,头部与肩膀合力转动,左右摆动时肩髋保持协调。
收势
手的姿势
:上抱下按至胸前时,转掌心向内,手背朝外,到达腹前稍停,再将双手慢慢放下,垂于体侧。
总结
在练习易筋经时,细节的把握对效果至关重要。各式动作要保持身体的自然与中正,避免用力过猛或动作僵硬。通过这些细节的调整,习练者可以更好地体会到易筋经的功效,达到疏通经络、强健筋骨、调理气血的目的。
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