电影【热辣滚烫】即将热映，前段时间，贾玲减重一百斤就已经登上热搜，但如何健康科学减肥呢？门诊上经常会有患者说：「我晚上不吃饭了」「我每天出去散步」这些就可以了吧？但很多时候，效果不是太显著，甚至之后还会出现反弹的现象，这是为什么呢？的确，减肥就是「管住嘴、迈开腿」这几个字，但这几个字如何实施呢？
我们来慢慢说一下，先说运动吧~
在脂肪肝的各个指南重，都有运动疗法，我们来看看怎样运动最科学？
1. 运动治疗方案
运动疗法是减重等的综合治疗的重要方面，应根据患者的年龄、性别、病情、 生活方式和习惯，以全身耐力为基础，制定个体化的运动处方（八段锦、太极拳等）。
运动 种类 ： 应以 低强度、长时间的有氧运动 为主，如 慢跑、中 快速步行（115～125步/分钟） 等。
运动 强度 ：运动时 脉搏 应维持在 （170 －年龄）次/分钟 ，最多 不超 过（200 －年龄）次/分钟 ，或运动后疲劳感于 10～ 20 分钟消失 为宜。
运动 持续时间 ：每次 20～60 分钟 。
运动 实施时间 ： 下午或晚上 。
运动 实施频率 ： 每周 3～5次 。
适应证：用于体质量超重的脂肪肝患者和营养过剩性脂肪肝患者。
在新年伊始，祝大家新年快乐，心想事成，健康苗条，穿衣显瘦~下次我们再说说健康饮食哦~
本文作者：天津市第三中心医院副主任药师 柳丽丽，中国药学会科技开发中心科普中国共建基地科学传播专家、中国药师协会「药健康进万家」科普宣教人才库人才、天津市医疗健康学会第一届临床药学专业委员会委员、天津市药物警戒专业委员会委员、天津市医学会第二届临床药学分会青年委员、天津市医学伦理学会会员。曾获2020年中国药学会药学全国科普作品竞赛优秀个人奖一等奖等多项奖励。
