自从退休之后，老张的空闲时间便愈发多了起来。常常睡到早上八九点钟，进食量也比以往多，身材也就胖了起来。
看到老伴这样子，老张的妻子便劝诫他多多锻炼，否则很有可能影响到身体健康问题。
老张知道老伴是为自己好，因此听了进去， 结合自己的身体状况制定了锻炼计划。
刚开始锻炼，老张没有感觉到身体不舒服，与此同时身材也在逐渐变好，这些信息给老张更大的自信，于是 他便将运动量增加。
但在某日锻炼中，老张突然感觉到自己的 膝盖非常疼痛，立即去医院检查后发现自己患有较严重的滑膜炎。
这可把老张吓坏了，问及原因时医生回答是自己的运动方式出现问题。回家之后他立即停止了目前的运动，同时冒出一个疑问：
运动不是对身体有诸多好处吗，怎么反而让我得病了呢？我的运动方式到底出现哪些问题？
相信在日常生活中也有很多像老张这样的老年人，他们注重锻炼，但与此同时也给身体带来的疾病。
这一切到底是怎么回事？
一、运动的诸多好处
随着医疗技术和医疗信息的普及，越来越多的人群已经意识到健康的重要性。
尤其是那些已经退休的老年群体，当不再肩负工作任务时，也就有更多的时间专注于提高身体健康这一事上。
而对于提高身体健康，运动就是很常见的一种。
运动也被称为锻炼，主要是以增进健康，增强体质，愉悦身心为主要目的的活动。
不管你做什么工作，身体健康如何，是青少年还是中老年，都可进行运动。
发展到现在，运动的形式与内容也愈加多样化。 可以进行集体运动，比如跳广场舞，交谊舞，练太极，也可以进行独自锻炼。
可以选择有氧运动，比如跑步，骑车，跳跳绳，还可以选择无氧运动，通过各种物体的负重专门增强肌肉等等。
而不管是哪种运动方式，都可以对身心产生诸多益处。
因头条改版，增加了广告解锁功能，当广告打开后，静等5秒钟，您再伸出发财的小手，点击右上角的叉号关闭，就可以继续阅读我的文章了
1、对身体而言
经常进行锻炼会促进骨骼和肌肉的生长，可以明显改善血液循环系统，呼吸系统，消化系统的运行机制。
从而提高人抵抗外界疾病和细菌的能力，让我们可以更好的适应当前环境。对于未成年儿童来说，可以促进生长发育。
这些系统功能的增强可以减少未来出现心脏病，糖尿病，高血压等疾病的风险。
运动还可以有效调节神经系统。
人类的神经系统会根据周遭的环境变化而变化。通过提高神经系统，我们可以更快速，更准确去面对未知事物的发生。
尤其是那些长期处于高强度脑力的工作组们，适当锻炼可以让他们更高效的工作。
2、对心理而言
在进行运动的过程中，身体会释放多巴胺，内啡肽等激素。这些激素可以有效调节人体负面情绪， 比如缓解紧张，抑郁，焦虑。
这种情绪有助于我们更好的投入到日常生活和工作。
锻炼也可以让我们保持更加健康的心态。
锻炼意味着你要充分发挥自己的积极性和主动性，只有这样才能在 有限的锻炼时间中获得更高的效率。
与此同时，经常锻炼会改变我们的外在，这不仅会提高自信心，而且会改变我们的价值观和人生观。
尤其是那些需要参与集体的锻炼活动，可以培 养团结协作和集体主义精神。
总而言之，锻炼可以为我们的身心带来很多好处，人人都可以选择锻炼。
但是不同的人群要选择适宜自己的方式。 否则不但不能起到好处，反而会影响到身体健康，就像前面提到的老张。
随着年龄的逐渐增加，我们的皮肤会衰老，会出现各种各样的皱纹，斑点，更可怕的是无法像年轻时那样随意活动。
这代表着年纪越大的人群，各个骨关节和器官都在下滑状态。 如果选择错误的运动方式，就会造成「火上浇油」的后果。
二、对于老年群体，有三种运动不建议做
1、跑步
跑步是日常生活中不分年龄段的运动方式之一， 但是对于老人要减少跑步。
在跑步过程中，老年人的心率会随着脚步的快慢出现动态变化，跑得慢，心率相对平稳，跑得快，心率就会发生较大波动。
与此同时， 无论快跑还是慢跑，都会随着跑步距离变长使得心率增高。
在这种情况下，血液量就会在短时间内急剧增加，血管的压力增加，也有可能出现 血管破裂或血管充血，从而增加患心脑血管疾病的风险。
其次，跑步是需要大量呼吸作为辅助的，而老年人的心肺功能已经无法保证像年轻时那样， 随时会出现呼吸短促的情况。
最后老年人的足部减震系统也会出现退化，长时间在地面上进行活动，很容易感受到足部疼痛。
尤其是那些有较严重的骨质疏松疾病，糖尿病的人就更不能跑步。前者会对 骨头产生强大刺激，进一步加重骨折风险。
后者会因为跑步过程中的 任何一点损伤而加重感染风险。
因此， 年纪大的群体还是要减少跑步。 如果非要跑步也要购买专业的运动鞋，做好运动前和运动后的充分拉伸。
此外，在运动时间和运动强度上也要有所控制，让心率保持在中低水平。
2、爬山
和跑步一样，对于年纪较大的人群来说，要减少爬山。
随着身体各个器官的衰竭， 中老年群体都会在不同程度上患有一些慢性疾病。
尤其是40岁以上的男性和50岁以上的女性，这两个阶段的人群都属于 冠心病，高血压的高发人群。
而爬山虽然可以很好的享受到自然风景， 但这项运动所消耗的氧气也非常大。
在这一状态下坚持爬山就很容易 增加心脑血管的患病风险，或者让本身患有心脑血管疾病的人群更加严重。
其次，在爬山过程中需要大力用到腿部肌肉。而中老年人会因为年龄的增加使得骨密度和肌肉大量流失。
在这种情况下坚持爬山， 轻则出现疲劳感，体力不支，呼吸短促，重则就会让膝关节代偿，出现炎症或者更为严重的骨骼疾病。
尤其是那些上有老下有小的中年人群，这一阶段无论在事业上还是生活上都需要承担极大的心理负担，与此同时免疫等功能也会下降。
如果这一群体平时很少锻炼，却突然在某一天选择爬山， 就可能因为短时间内的体力负荷增强引发肺部或者心脏疾病。
3、仰卧起坐
年纪大的人要减少做仰卧起坐。仰卧起坐是一种大量依靠腰部力量的一种运动。
老年人因为身体衰老的原因，很可能让腰椎在压力很大的情况下出现 腰椎间盘突出或者其他腰部问题。
除此之外，在仰卧起坐的过程中会 增加颈椎病的患病风险。
之所以会增加颈椎病的患病风险，是因为老年人颈椎较为脆弱，其次动作的不正确也会给颈椎造成很大压力。
这种不正确的动作甚至会使 脊柱出现侧弯情况。
因此，年纪大的人群要减少做仰卧起坐的次数。
正确的仰卧起坐是将双手贴在耳朵侧面，之后将上身蜷缩，膝盖弯成90度，同时保证腰椎不能离开平面。
稍微停留一会儿就要慢慢放下，最好能放到与平面相平行的位置。这就是完整的一次仰卧起坐。
对于中老年人来说， 做仰卧起坐的最好的时间段是吃早饭前一个小时和吃完晚饭一个小时后。
这是因为早上是身体最为硬朗的时刻，而且肌肉也处于完全放松状态，此时选择做仰卧起坐可以达到塑身和锻炼效果。
而吃完晚饭一个小时后，身体的饱腹感会逐渐减少，此时做仰卧起坐也是可以的。
特别强调一点：不能在一天中过多的做仰卧起坐。否则对于年纪越大的群体来说都是一种身体损耗。
结语
衰老是每个人最终都会面临的问题，就像前面提到的那样，它不仅仅只是表现为外貌上，更是表现在身体活动和内部。
基于这种情况， 对于年纪大的群体，就要少做跑步，爬山，仰卧起坐，山的运动。
尽量减少心脑血管，肺部，腰部和肌肉的损伤和消耗。
当然，为了身体健康，年纪大的群体可以 多多选择走路这一运动方式。 不过也要 在走路时间和强度上根据不同的体质进行调节。
毕竟身体健康才能活的更长更久，才能更好的体验到生命的光彩，见证未来的可能。
你对本文还有什么想说的吗？欢迎在评论区留言。
参考资料：
康复科医师安恒远 2024-05-15 【年龄越大越要少锻炼，是真的吗？这3种运动不建议，做多了或减寿】
黄氏说 2024-05-15 【年龄越大越要少锻炼？医生强调：尤其这3种运动，做多了是在减寿】
浅风6C8B 2023-09-03 【增强免疫系统，提高身体健康】
