内家拳的「内」是什么？皮之下的肌肉，肌肉之中的血管，筋膜包裹的骨骼，亦或是骨髓？内家拳的内指的是精气神，也是修道上品三药。每日操练这些肢体动作，站桩打坐，能修炼到内吗？是不是打坐、观呼吸，冥想会更能淬炼精气神？
上面这些问题，相信大家都曾经去思考过，各自心中也有想法。今天我来分享一下我们的见解。首先【内家拳杂谈：内劲与气功】需要朋友去回顾一下。
打坐，冥想，有用吗？
精气神的气，不是呼吸的气，所以初学之人，不用在意呼吸，身体通透了，呼吸绵密，几不可闻。冥想，也不需要，内家拳练的就是将脑子放到肚子里面去，内家拳的东西，不是思考，念头能悟出来的。
不要在意呼吸，念头，秉持重新认识自己身体的认知，体悟身体内外的变化，最终内外一致。其表现是，意识的可以化为行动的，而不是本能反应的。
对抗
肢体动作引起内在变化，有个戴氏心意拳的入门训练很有用，蹲猴功（也称天地翻）。蹲猴 注内不注外 ，是最直接也是最快能达到内外相呼应的功法。早年间属于戴氏心意拳不传之秘。
蹲猴
动作要领如下：
1、站自然势，全身放松，心归静念；
2、慢慢曲膝下蹲；
3、双手从小腹处外翻向下，放在膝上，肘部靠近；
4、屈膝下蹲时，收臀凸命门，裹胯，尾闾微向前上托；
5、胸间内含向后贴，后脊背自然鼓圆；
6、脊椎放松，下巴稍向前伸；
7、眼平视前方，鼻尖、膝尖、脚尖对齐。
如果但求内，只练蹲猴亦可。每天不需多练，初始一天练十次也能很快有收获，无论寒暑，动作到位，五个以内必然会让身体内部发热，进而引发身体肢体的放松与通畅。
