通过三个方面判断当前的状态适不适合跑步。

2024-06-10健身

跑步属于非常经典的一项能够长时间维持的有氧运动，在很多人的想法当中，跑步是一种非常容易的运动，其实不然，在跑步之前，一定要确认当前自己的身体状态适不适合跑步，否则，可能不光起不到锻炼身体的作用，还会导致负面的影响。

如果不太确定自己当下的身体适不适合跑步，可以参考以下三点判断自己当下适不适合跑步，这将对我们身体健康有着重要的参考意义。

第一点:通过体重判断适不适合跑步

标准体重参考

世界卫生组织计算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重 ±10﹪ 为正常

标准体重 ±10﹪~ 20﹪ 为过重或过轻

标准体重 ±20﹪ 以上为肥胖或体重太轻

超重计算公式

超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

体重超出标准范围20%的时候，且平时运动较少的群体，千万不要盲目进行大量跑步，否则可能会导致膝关节和踝关节受到太大的冲击，导致运动损伤，第一个月应该先以走路和调整饮食结构为主，等关节适应了再开始逐渐慢跑。

关节灵活度对于跑步的影响如下

关节的灵活性对于跑步表现至关重要，它通过以下几个方面对跑步产生积极影响：

1. 提升运动效率：优良的关节灵活性能够让跑步动作更加顺畅，减少能量浪费，从而提升运动效率。

2. 优化步幅与步频：灵活的关节能够帮助增加步幅和调整步频，使跑步动作更加协调和迅捷。

3. 降低关节压力：维持关节的充分灵活性可以减轻关节承受的压力，降低在长跑或高强度训练中受伤的风险。

4. 维护姿势与平衡：良好的关节灵活性有助于保持正确的跑步姿势，增强身体的平衡能力，减少跌倒和受伤的风险。

5. 扩展运动范围：灵活的关节可提供更大的活动范围，让腿部肌肉更有效率地工作，从而增强跑步的力量和速度。

所以，在准备跑步之前，改善关节灵活度是非常重要的，一定要认真做好拉伸，如果感觉当前身体较僵硬，千万不要轻易忽略掉！

肌肉力量对于跑步的影响

如果可以轻易完成30次标准深蹲，60秒的平板支撑，以及30秒闭眼单腿站立支撑，证明当前下肢力量以及深层稳定肌群的力量还是合格的，可以开始慢跑。