「都说减肥的时候要少吃，才有机会掉称，可是我都已经吃的很少了，热量差已经很大了，为什么我的体重纹丝不动，甚至喝口凉水发现还涨了呢，到底是哪里出错了？」你有没有这样的烦恼
上一篇文章我们知道了让我们肥胖的元凶是——营养不良，那我们今天来聊聊哪些营养素是脂肪的克星，我们在日常的饮食中应该怎么保证自己不被肥胖侵扰
我们首先要知道每天吃饭吃的是什么？是为了不饿么？还是为了吃食物当中的营养物质呢？ 如果仅仅为了填饱肚子，开水泡馍就可以，我们为什么不这样吃呢？因为大家都知道那样吃会营养不良，所以说我们其实吃各种各样的食物，就是吃各种食物给我们提供的不同营养。
我们整个身体就是一个化工厂，有不同的部门，有不同的工人，我们吃进去的食物就是为这个工厂的建造运行输送材料的，我们吃进去的食物，经过wei的研磨，进入小chang，在各种酶的作用下经过ganzang的转化把各种的营养通过xue液送到全身各处，我们身体要维持基本的代谢，就需要我们不断的给身体提供原材料
咱们说一下身体需要哪些营养才能拥有分解脂肪的能力，这几样如果要是缺了，那我们的脂肪就会固若金汤，根本无法撼动
第一，必要的糖类， 在脂肪的消耗与分解，需要适当的葡萄糖的参与， 如果没有葡萄糖，脂肪不能彻底的分解，会产生对身体不好的酮体，所以每天要保证150g的全谷物，杂粮，玉米，红薯，山药等等都可以
第二、B族维生素， B族维生素参与我们身体的能量代谢，所以想要脂肪燃烧的速度快必须要有足够的B族维生素。食物中含量比较高的有：谷物的表皮，pei芽，动物的gan，shen等，以及一些绿色蔬菜
第三、维生素C， 我们身体在燃烧脂肪的时候会有很多的代谢产物，比如自由基的氧化，所以维生素C可以帮助我们身体抗氧化，清除自由基，减轻身体的伤害，维C含量高的食物有：大枣，辣椒，豆芽，菜花，卷心菜，苋菜等
第四、矿物质元素， 还有各种维生素在减脂当中发挥重要的作用，比如铁充足，体内xue红蛋白充足，可以帮助运输氧气以及其他营养物质；锌是体内多种酶的激活剂，缺少锌身体没有足够的酶帮助代谢；铬可以增加肌肉的生长以及脂肪的燃烧效率，所以这些看不见的东西都在我们体内发挥着重要的作用。食物中含量丰富的有：海产品，贝类，动物内脏以及黑木耳，紫菜等等
第五、优质蛋白， 优质蛋白不仅是身体肌肉的组成部分，也是我们体内各种酶，各种运输部队的基础物质，如果缺乏身体全面出现问题[偷笑]。食物中含量丰富的：肉蛋奶豆
但是B族，维C等维生素是属于水溶性的在体内的时间就是4小时，所以很容易流失，比如很多减肥把头发给减没了，这就是我们减少的那部分食物当中优质蛋白质，B族维生素以及其他以一些矿物质给减掉了
大家千万不要不忙的减肥，因为你不知道你减掉的有什么，有些能显现有些你发现不了，所以大家要保证食物的均衡或者吃的少了就要借助那些经过临床实验的纯植物的优质营养补充剂
关注我，让天下没有难减的肥，让每个人都能成为健康的瘦子[加油]
