「医生，我听说膝关节的寿命就只有60年，这到底是不是真的？」 李大爷问道。
今年65岁的李大爷，退休后每天都会坚持跑步锻炼，因此在小区里有一个外号叫「铁腿李」。
最近，李大爷却发现自己走路时有点腿脚不稳，有一次上楼梯，他的膝盖突然一软，整个人差点就栽下去了，吓得老伴张阿姨连声叫唤。
意识到问题的严重性后，李大爷才决定去医院看医生，于是就有了开头那一问。
一、膝关节到底有啥结构？
膝关节作为人体最大的关节，支撑着人体的重量，只有膝关节健康，运动才不会受阻。
膝关节 由胫骨、股骨、髌骨、关节软骨、交叉韧带、关节囊及胫骨与股骨之间的半月板等结构组成。
其中，髌骨活动性强，可以朝四个不同方向移动；四条韧带主要用于维持膝关节的稳定性，半月板用来减压、缓冲，协调膝关节的平滑运动；关节囊则包裹着关节，用来增强关节稳定性。
江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代 表示，步入60岁以后，膝关节就会开始逐渐退化，容易被骨软化、关节炎以及膝关节积液等疾病缠上。如果不想膝关节提前报废，在年轻时就应该养成保护膝关节的意识。
日常生活中该如何保护我们的膝关节，延缓关节衰老？ 中国中医科学院广安门医院骨科主任医师张智海 给出了6点建议：
1、避免久坐和错误的坐姿
不同的坐姿膝关节承受的压力不同，平常要避免久坐不动，尽量不要坐很矮的凳子，以免膝关节承受压力太大增加损伤风险。
2、合理膳食
饮食上要保证营养均衡全面，注重钙质的摄入，多食用豆制品、牛奶、虾皮、蛋类、鱼类、肝脏、新鲜蔬果等食物，还要多晒太阳，少吃高油高盐高脂肪的食物及腌制食品。
3、避免不当活动
平常要减少 爬山、爬楼梯、反复蹲起 等易损伤膝关节的活动，尤其是上了年纪的中老年人，本身关节出现退变，更要避免不当活动。
4、做好膝关节保暖措施
随着年龄的增长，膝关节软骨出现磨损，关节会不断退变，一旦膝关节内出现炎症，里面的毛细血管血流变慢，神经会更加敏感，一旦遇冷空气、潮湿环境等膝关节不适症状就会加重，因此要做好保暖措施。
5、控制体重
体重超标会导致膝关节负担加重，增加磨损风险，因此平常要将体重控制在理想范围，减轻关节的负担。
6、适当锻炼
膝关节的退变损伤与关节稳定性下降有关，适当进行膝关节周围肌肉力量训练，能够提高膝关节稳定性，减少膝关节损伤。
二、膝盖发软不一定是缺钙，当心是5种疾病作怪
你有试过在正常走路或上下楼梯时，会突然出现膝盖发软、完美有力，有点想跪下去的感觉，甚至可能出现剧烈疼痛被卡住的感觉吗？这种情况其实就是大家常说的「打软腿」，这到底是怎么回事？
大部分中老年人在出现这种情况时，总是习惯性地认为是身体缺钙所导致，但补钙后的效果却微乎其微，缺钙虽然也会导致腿脚乏力的情况，但除此之外，膝盖突然发软还有可能是疾病的信号。
1、髌骨软化症
髌骨退变软化后，会出现膝盖疼痛、走路发软等症状，严重的甚至会有跛腿症状，一般有过慢性劳损、膝关节创伤史的人患病几率较高。
2、半月板损伤
半月板有维持膝关节稳定性、润滑关节、吸收传递能量等功效，一旦出现损伤进行性发展就可能会导致打软腿、关节卡住等症状。一般经常进行剧烈运动的人群，半月板损伤风险更高。
3、骨质增生
上了年纪的人，关节上很容易有骨质增生，出现骨刺，早期可能没有明显症状，但随着病程的进展可能会引发关节疼痛、痉挛等表现。
4、滑膜炎、滑膜软骨瘤病
膝关节疼痛肿胀、打软等症状，要警惕滑膜炎、滑膜软骨瘤病作祟，建议中老年人要避免爬山、步行、反复蹲起等不当锻炼方式，以免引发滑膜炎症。
5、脑梗死
出现脑梗死之后，大脑支配肢体的能力下降，而腿部处于肢体末端也会受到影响，走路时可能会出现膝盖发软、失衡等表现。
三、走路时有这6个特征的人，多半是长寿之人
老话说，人生七十古来稀。人在进入70岁之后，身体机能会加速下降，不少老年人更是饱受高血压、冠心病、脑出血、糖尿病和癌症等疾病的困扰，而这些疾病更是直接影响着老年人的生活质量和寿命，因此，70岁又被很多人奉为是寿命的关键期。
走路最为一种低强度运动，非常适合老年人，如果到了这个年路，走路还能有以下6个特征的人，多半会长寿。
1、走路稳健有力
上了年纪的人走路时稳健有力，多半代表身体肌肉力量和协调性不错，心脑血管系统也相对健康。
2、步态无明显异常
一般人走路时正常的步态应该是协调、自然、平稳的，如果出现醉酒步、剪刀步等异常步态，要警惕帕金森、脑梗等神经系统疾病作祟。
3、无头痛头晕等异常症状
走路时如果有头痛头晕等症状，要小心脑供血不足、血压波动等所致，一旦出现要及时就诊排查。
4、关节无异常疼痛与响声
关节作为人体最大的承重关节，随着年龄增长会有磨损和退化，如果有异常响声和疼痛感，要警惕骨质疏松、关节炎等疾病作祟。平常要保护好关节，尽量减轻关节负担。
5、呼吸平稳顺畅
平稳顺畅的呼吸节奏，代表身体新陈代谢正常，没有被呼吸系统疾病所困扰。而且，呼吸平稳顺畅能够提高运动耐力，降低心肺负担。
6、精神饱满愉悦
拥有良好的心态有助于延缓衰老，更好的提高生活质量，中老年人走路时精神饱满愉悦，代表精神状态积极向上，是长寿的标志之一。
随着年龄的增长，人体膝关节会出现退化和磨损，甚至会被某些疾病盯上。有些人走路时会突然膝盖发软，不一定就是缺钙导致的，也可能是某些疾病的预警，一定要引起重视，尽快就诊排查。
参考资料：
[1] 【你常做的这些运动，可能正在毁膝！坚持4个习惯，让膝盖老得慢一些】.科普中国.2023-10-20
[2] 【走路时突然腿发软？教你辨别3种膝关节疾病】.华西医生.2023-08-18
[3] 【走路时突然腿软是病吗？注意！这5个行为「很伤膝」→】.广东疾控.2023-10-12
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