子宫、卵巢最喜欢的5个瑜伽动作！

2024-09-03健身

子宫、卵巢最喜欢的5个瑜伽动作！

清理子宫垃圾的5个瑜伽动作，每天睡前练习10分钟，滋养子宫和卵巢，平衡内分泌，越练气色越好！

动作1：束角式

功效：灵活髋关节、促进盆腔区域血液循环，平衡内分泌，还可以改善经期疼痛、月经不调。

坐姿，弯曲双腿、脚掌心相对

双手将脚拉近骨盆

吸气，腰背向上挺拔、肩膀下沉

呼气，双腿而膝盖沉向地面

静态停留1－2分钟

动作2：花环式

功效：滋养骨盆、缓解生理期腹痛，对于盆底肌有很好的养护效果

双脚打开一个肩宽，脚掌向外侧打开下蹲、臀部贴近脚跟双手胸前合十、手肘抵在膝盖内侧腹肌收紧、脊柱向头顶的方向伸展肩膀下沉，自然的呼吸停留1分钟左右

动作3：婴儿式

效果：经常练习有助于疏通腹股沟淋巴，促进「下三角」排毒，还可以改善下腰背疼痛

跪坐，臀部坐在脚跟上

双膝打开略宽于骨盆

吸气，腰椎向上拉长，呼气前屈

双手向前伸直、额头落地

随着呼吸，身体放松、腹部贴近大腿

注意：臀部始终不离开地面

停留1－3分钟

动作4：针眼式

效果：经常练习可以美化腿部线条、挤压下腹促进盆腔血液循环，滋养子宫和卵巢

屈腿仰卧，腰背贴地

右脚踝放在左膝盖上，双手环抱住左小腿

呼气，双手拉住左腿贴近腹部

右腿向外展开，肩膀下沉

停留1－2分钟，交换双腿练习

动作5：青蛙趴

功效：深度开髋、排出腹股沟毒素，还可以消除大腿内侧多余脂肪

猫式跪姿准备，双膝向两侧打开

调整双脚，小腿与大腿垂直

核心收紧不塌腰

弯曲手肘、小臂支撑

静态停留1－2分钟