前面我们讨论了小步幅慢跑、高步频慢跑，今天来聊聊高效慢跑的终极之道——低心率有氧跑步。
之所以要慢跑，而不是快跑或越跑越快，就是因为后者很累，表现是跑步时气喘吁吁、上气不接下气，这是表面现象，实质上是心率非常高，为了给快跑提供能量，心脏非常高频地跳动，把含有能量的血液输送到身体各处；这种高频心率是很难坚持长久的，到后面就会越跑越累，越跑越痛苦，甚至有生命危险，这也是很多人不愿意跑步的主要原因。
高心率快跑无法长久，越跑越累
反之，慢跑让心率处于一个较低的水平，就不会觉得累。
科学研究表明，心率在120~140之间、持续运动30~50分钟，是最有效的有氧运动，对于减脂塑身最为高效。
通过小步幅、高步频慢跑，正好可以满足上述科学条件，实现最佳有氧运动。也就是说小步幅和高步频实现了低心率慢跑 。
因为步幅小，所以跑不快；因为步频高，所以心率会上升到合理区间，而不像平时走路或散步步频太低导致心率也很低，达不到高效有氧运动的效果。
小步幅、高步频、低心率慢跑，科学跑步
需要指出的是，不要小看了小步幅和高步频，把这二者有效结合，操练得行如流水，是需要一定时间的训练的。实践表明，很多人会在跑步的过程中，不知不觉就放大了步幅，跑步速度自然也提高了，乃至进入快跑阶段，越跑越累，脱离了慢跑的初衷。
跑慢、持续慢跑，并不是一件容易的事情，一定要遏制跑快的冲动，一定要管住自己的步幅。
衡量慢跑是否超速的依据是什么呢？答案是心率，就是前面说的心率是否在有氧区间，大部分人是120~140，根据年龄、性别、肥胖程度的不同，每个人的个体差异有所微调。慢跑时要时刻关注自己的心率，不要超标。
低心率是慢跑能够长期坚持、跑着不累、尽可能减少伤痛的根本所在，也是高效有氧慢跑的秘诀所在，希望能引起你的关注。
低心率慢跑更长久、更健康
