一直瘦不下来的 10个原因 ❗ 码住轻松掉脂肪
1⃣️太爱吃水果
水果吃的过多也会胖。尽量选择苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃等含糖量低的水果，每日摄入200-350g即可。
2⃣️喝水太少
代谢1公斤脂肪，需要约10L水参与。每天足量饮水能提升代谢，促进毒素排出，减少脂肪堆积。
3⃣️久坐
久坐严重影响代谢，建议每半小时起来活动拉伸一会儿。另外饭后靠墙站立30分钟，对于腰腹部有赘肉的伙伴非常有效。
4⃣️蛋白质吃少了
蛋白质吃的少容易流失肌肉，降低代谢。减脂要补充足够的蛋白质，可以早餐蛋奶，午餐动物性蛋白，晚餐豆制品等。
5⃣️吃零食过多
正餐虽然吃的不多，但特别能吃零食，薯条、薯片、奶茶、冰激凌、炸鸡柳．.．殊不知，热量会不知不觉积累起来。
6⃣️饮食单一
不同食物能激活体内不同的酶和代谢途径，建议每天最少12种食物，每周最少25种。
7⃣️精神压力大
压力大、情绪不稳定会导致体内 ji 素水平紊乱，皮质醇升高，进而易导致暴饮暴食、身材水肿等。
8⃣️运动单一
长期进行某种单一运动，身体容易适应，脂肪燃烧会越来越少。可以考虑变换运动形式，或增加无氧运动、拉伸运动等。
9⃣️习惯吃夜宵
晚餐建议选择清淡易消化的食物，19点后别再进食，睡前保持轻微饥饿感，更有助于掉秤。
经常熬夜
经常熬夜会内分泌失调，减少瘦素分泌，影响脂肪代谢。晚上11点前入睡，至少7小时睡眠时间。
