一直瘦不下来的 10个原因 ❗ 码住轻松掉脂肪
1⃣️太爱吃水果
水果吃的过多也会胖。尽量选择苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃等含糖量低的水果,每日摄入200-350g即可。
2⃣️喝水太少
代谢1公斤脂肪,需要约10L水参与。每天足量饮水能提升代谢,促进毒素排出,减少脂肪堆积。
3⃣️久坐
久坐严重影响代谢,建议每半小时起来活动拉伸一会儿。另外饭后靠墙站立30分钟,对于腰腹部有赘肉的伙伴非常有效。
4⃣️蛋白质吃少了
蛋白质吃的少容易流失肌肉,降低代谢。减脂要补充足够的蛋白质,可以早餐蛋奶,午餐动物性蛋白,晚餐豆制品等。
5⃣️吃零食过多
正餐虽然吃的不多,但特别能吃零食,薯条、薯片、奶茶、冰激凌、炸鸡柳...殊不知,热量会不知不觉积累起来。
6⃣️饮食单一
不同食物能激活体内不同的酶和代谢途径,建议每天最少12种食物,每周最少25种。
7⃣️精神压力大
压力大、情绪不稳定会导致体内 ji 素水平紊乱,皮质醇升高,进而易导致暴饮暴食、身材水肿等。
8⃣️运动单一
长期进行某种单一运动,身体容易适应,脂肪燃烧会越来越少。可以考虑变换运动形式,或增加无氧运动、拉伸运动等。
9⃣️习惯吃夜宵
晚餐建议选择清淡易消化的食物,19点后别再进食,睡前保持轻微饥饿感,更有助于掉秤。
经常熬夜
经常熬夜会内分泌失调,减少瘦素分泌,影响脂肪代谢。晚上11点前入睡,至少7小时睡眠时间。