科学健身周周练丨激活肌肉 健身「不打折扣」

久坐不动，肌肉长期得不到锻炼，肌肉功能下降。当我们进行健身活动时，容易引发损伤，所以肌肉激活非常重要！

什么是肌肉激活？

通过简单的动作练习，建立或强化大脑与肌肉的连接与控制帮助唤醒肌肉，改善肌肉工作状态和解决功能姿势障碍。

为什么要建立这样的连接和控制呢？

因为我们的肌肉长期缺乏活动，在我们需要完成特定动作的时候，出现肌肉失衡、关节不稳以及功能障碍，这时候我们完成的动作质量低，且容易出现损伤。

如何正确激活肌肉？

准备一个迷你弹力带，一起来学习吧！

PART 01

肩部肌肉激活

将弹力带套在手腕上，手伸直，通过肩部发力，对抗弹力带。

PART 02

背部肌肉激活

屈髋，保持上身挺直，通过背部的发力，对抗弹力带。

PART 03

臀部肌肉激活

将迷你弹力带踩在前脚掌下，支撑腿伸直，另一条腿屈膝点地，双手保持伸直的状态，完成硬拉动作。在硬拉的过程中，体会臀部肌肉发力的感觉。

PART 04

髋部肌肉激活

将弹力带套在小腿上，通过髋部发力，带动小腿向多方向运动。在运动过程中保持支撑腿伸直。

PART 05

核心肌肉激活

采用四足支撑的姿势，将弹力带放在膝关节处，双腿用力撑开弹力带，核心发力，使双膝抬离地面，采用静立姿势练习。

以上五个动作，每个动作练习10秒，重复3-5组。

校对 徐珩