减肥两步走：控制饮食+坚持运动，迈开腿管住嘴就一定可以瘦下来 ，只不过是时间的问题。如果你想要加快减肥的速度，就要提高身体的新陈代谢能力，只有代谢上去了，才能加快燃脂的速度，体重才会轻松地掉下来。
提高代谢的6个方法，坚持2月，代谢提上去，能多瘦20斤
1，减少久坐的时间，避免久坐
现代人久坐的时间越来越长了，几乎只要一上班或者是一学习，就会坐着半天都不起来，但久坐对身体的危害真的很大，比如久坐会减缓血液循环的速度，影响身体的代谢能力，抑制身体的代谢，让脂肪堆积的速度加快，会诱发高血压以及心血管疾病等，所以尽量避免久坐。
为了身材，为了身体健康，为了提升代谢能力，为了让身体运转的速度加快，一定要缩短久坐的时间，比如坐着50分钟就得起来活动10分钟了。
2，保持三餐规律，不要过度节食减肥
减肥不要过度地节食减肥，断崖式地减少热量摄入或者是砍断热量摄入，对身体都是伤害，还会抑制身体的代谢；减肥虽然要控制饱腹感，但不代表过度节食。每周依旧要保持三餐规律饮食6天，选择1天轻断食，能够让你更快地瘦下来，让你的身体代谢会能够提升上来。
3，不要只做有氧运动，力量训练也很关键
不少人减肥的过程中只会坚持做有氧运动，比如跑步，坚持一段时间后发现跑步的减肥效果越来越差了，长时间做有氧运动会消耗身体部分的肌肉，导致代谢下降，所以要适当地做力量训练，减缓肌肉流失，提高肌肉含量，提高代谢能力。
比如跑步前可以做100个深蹲或者是100个俯卧撑，让身体更快地进入到燃脂心率。
4，不要总是熬夜，早睡是最简单最有效提高代谢的方法
想要保持身体旺盛的代谢状态，保持高效的燃脂减脂效率，早睡是最好的方式，也是最佳的方式，早睡可以让你避免吃夜宵，让身体更好地进入到恢复的状态，让身体躺着都在燃脂，消耗卡路里，隔天体重轻松掉下来，还能够保持活力满满，精力充沛。
5，三餐饭后尽量贴墙站15-20分钟
三餐饭后不要总是坐着，想要加快肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收，那么可以坚持贴墙站的方式，每次站15-20分钟就可以获得比较好的燃脂效果，有助于身体的消化，特别是晚餐后，晚上的身体代谢下降了，饭后贴墙站能够帮助消化晚餐，让你带着适度的饥饿感入睡。
6，有意识地提高自身的行为代谢
下意识地提高自身的行为代谢，能够有助于身体更快地燃脂减脂。比如上班距离公司500米的地方可以走着上班，下班的时候利用时间走回家，提高身体运动量；有楼梯的地方尽量选择楼梯，而不是电梯，来提高自身的行为代谢；
想要让自己的新陈代谢能力提升上来，这6个方法坚持做，体重会在不知不觉中降下来，身材也会瘦下来一圈。
