俗话说：筋长一寸，寿延十年！
这句话虽然有些夸张成份
但不可否认拉筋确实对身体有好处
今天分钟一整套的阴瑜伽拉伸动作！
每个动作可以根据自身肌肉僵硬程度适当延长/缩短停留时间，每天睡前来一遍， 让你越来越年轻且有气质~
动作1-5:
简易坐准备
吸气，右手落在身体右侧，左手向上伸直
呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
停留5-8个呼吸，换另外一侧继续练习
保持简易坐，右手放在左侧头部
呼气，收紧核心，头部侧向右侧
停留5-8个呼吸，换另外一侧继续练习
保持简易坐，双手放在后脑勺
微微收紧下颌
双手与后脑勺相互拮抗发力
停留5-8个呼吸
进入猫牛式，吸气，脊柱逐节延展
呼气，收紧核心，含胸弓背向上
重复练习8-10次
保持猫牛式的基础
吸气，右手向外侧打开
呼气，收紧核心
右手穿过左侧腋窝
停留8-10个呼吸
换另外一侧继续练习
动作6-10:
保持猫牛式的基础，手腕朝向前侧
手指指向身体，呼气，收紧核心
身体重心微微向后，吸气，还原
重复练习8-10次
保持上一个动作的基础，双手手背落地
停留5-8个呼吸
手腕有腱鞘炎的不建议这2个动作
进入金刚坐
绕动双手10次之后
甩动双手10次
从金刚坐进入下犬式
双脚跟交替离地
重复练习10-12次
从下犬式进入
吸气，右腿屈膝迈向前
呼气，收紧核心，左侧髋部伸展
停留10-12个呼吸
动作11-15:
从上一个动作退出
臀部向后，右腿伸直，脚尖回勾
进入半神猴式，停留10-12个呼吸
之后身体重心再次向前，进入蜥蜴式
呼气，收紧核心，双手手肘落地
停留1-2分钟
动作10-12换另外一侧继续练习
身体俯卧在地面上，双手屈肘落地
呼气，收紧核心，胸椎离地
进入人面狮身式，停留1-2分钟
完全俯卧在瑜伽垫
双手向两侧伸直，平贴在地面
呼气，收紧核心，身体转向右侧
停留10-12个呼吸
换另外一侧继续练习
进入大猫伸展式，双膝落地
大腿垂直地面
呼气，收紧核心、肋骨
身体向前延展
停留10-12个呼吸
臀部落地，进入束角式
双脚脚掌相对
双侧手肘抵在两侧膝盖内侧
身体微微向前，保持自然呼吸
停留10-12个呼吸
动作16-18:
左腿屈膝，脚跟靠近会阴
右腿伸直，脚尖回勾
吸气，脊柱延展，双手向上伸直
呼气，收紧核心
身体向右腿前侧折叠
停留10-12个呼吸
换另外一侧继续练习
之后双腿向两侧横向打开
脚尖回勾，进入坐角式
柔韧性好的身体可以向前趴
柔韧性一般的选择双手落地即可
停留10-12个呼吸
最后完全仰卧在瑜伽垫
吸气，右腿屈膝侧向身体左侧
右手向外侧摊开，停留2-3分钟
换另外一侧继续练习
