散步是一项有益身心的运动，但若想从散步中获得更多收益，那么就一定要——走够量。
走路要注意
避免走出一身病
不能只关注走路步数
走路时过度关注步数，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人进行比拼，很容易导致运动过量。
运动应根据自身体质状况循序渐进，一上来就特别大的运动量，容易对身体造成伤害。
而且，不论什么样的运动，运动过后，如膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需减少运动量。
不能姿势不对还继续走
驼着背走容易造成腰酸背痛；挺着肚子走会增加下肢关节的压力；拖着脚走时足弓压力特别大；内八字、外八字走路也会对下肢造成较大伤害。
散步的正确姿势：挺直腰杆、收紧小腹，昂首挺胸地走。
时间不对不能走
饱餐后或空腹状态都不适宜走路，前者会对肠胃造成负担，后者易出现低血糖。
正确的做法是，餐后休息半小时至一小时再去走路。
没有热身不能走
很多人运动受伤，就是没有做好热身运动等准备工作，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
散步前，热身运动应以下肢为主、上肢为辅，可以做做踢腿、拉伸等动作。
错误的场地不要走
柏油路面过于坚硬，沙土地则过于松软，前者容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击，后者容易崴脚，两个都不是散步的好去处。
一般来说，走路最好还是在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。
这几件事散步时不要做
边散步边聊天：部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但锻炼效果也会「打折扣」。俗话说「说话费精神」，也就是说：话说得过多、过久容易损伤精气神。
如一边在走路锻炼身体、聚增元气，一边又在聊天分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。
边散步边吃食物：步行时胃肠也在不停地蠕动，如再进食刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。
并且，走路时呼吸节律增快，「气门」开合频繁，边走路边进食瓜果，容易发生异物误入气道。
边散步边思考问题：走路本身就是「劳力」之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉，思考是「劳神」之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。
如果边步行边思考问题就会「形神分离」，达不到锻炼身体的目的。
日行多少步更健康
研究表明：多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联，建议60岁以上的老年人，每日走6000步左右，对身体健康更有益。
来源： 吉林12320
