本文首发自豆瓣小组「『内在力量』研究中心」
感谢豆瓣用户 @儿儿向天歌 授权发布
原文标题：每天写积分日记一年之后，我的能量条翻了一倍！
去年8月的我：
裸辞之后没有了工作的约束，每天12点甚至睡到两三点起床吃饭，刷着手机就到了晚上，熬夜到两三点，甚至出现了心悸的情况；
现在的我：
养成了早睡早起和运动习惯，一天不运动都难受，怕水也坚持去上课，学会了游泳！
坚持晨跑快一年了，两天一次；坚持去健身房，两天一次； 每个休息日都能干劲满满，标准的一天是这样的： 早上晨跑，下午去健身房，晚上和朋友约饭，身体和精神上也不觉得很疲惫。 跟去年相比，能量条真的是翻了一倍
早上六点多去游泳看到了日出！
去年和今年七月的对比，运动量翻了四倍
citywalk+健身+团课的一天
一、为什么开始写积分日记？
我是从2023年8月开始做的积分日记，那个时候的我在云南旅居快三个月了，非常无聊、空虚，因为没赚钱也不敢花钱，娱乐活动就是去附近的公园看天看树，我在旅居之前没想到，简单的快乐是这么难以得到的，离开了公司和现代社会我似乎也没那么快乐。
心理上的无聊还可以得过且过，在持续几个月的常常熬夜到凌晨三四点后，身体上也出现了心悸的症状，我终于决定开始改变！
整整一年了
二、积分日记是什么？有什么用？
我愿称之为 成年人的游戏奖赏机制 ，主要目的是为了积极健康地生活、提升成就感、行动力、了解自己、发现自己的兴趣和优点……
每天记录自己的成就事项并根据完成情况积分，每天写日记，最开始只是流水账，后面发展到写下有成就感的、感恩的、快乐的事情，越写越多……；
并在每周日复盘，根据积分状况给自己一点奖励，可以是舍不得吃的大餐、在购物车很久的运动装备、想买的游戏皮肤……
电影【怪物】截图
成就事项：
1、运动：运动是最值得坚持的，也是对健康帮助最大的事情之一，运动还会分泌内啡肽和多巴胺，这是人体快乐的重要来源；
2、早睡早起：都知道要早睡早起身体好，这也是健康的重要部分；
3、学习和工作：人活着就需要获得攀登的成就感，工作和学习能够提供这部分的成就感；
4、家务劳动：做家务是必不可少的，做得好也会提供很多成就感，比如做了一道美味的菜，自己吃到就会感觉自己很优秀很棒！双重的快乐！
5、其他：没工作的时候，去一个新地方新景点也可以加分！
积分表的上部分：记录事项和健康习惯
积分表的下部分：记录生活和情绪、复盘思考
三、需要使用的app
wps： 积分日记用最简单的Excel表格就可以写了，手机电脑可以同步，在手机上直接语音输入就会非常快，如果哪天累了就说说流水账或者第二天补上也可以。其实最好自己做一个，每个人情况不一样，你的目标是健康、学习、锻炼还是事业？这些都可以放进去的，一开始最好用越小的习惯开始越好，比如你从来不运动，那么一天5分钟锻炼就积一分；
除此之外，还有这几个app我平时用来规划生活：
滴答清单： 记下想做的事情，手机电脑可以同步；这个提醒真的很重要，电脑上手机上可以跳出来，一个人能记住的事情有限，把很多事情外包出去可以省很多大脑容量；
日历清单： 每个周日会做下周的大概规划，包括早午晚餐和要进行的活动、约会等等~手机电脑可以同步，电脑端比手机端好用的多。
一年下来，我感触最深的就是：一个人总是很累，很拖延，真的不是懒，而是没有找到适合自己的激励方式和开始的动力，只要动起来，精力能量条真的会增长！！
—今日互动—
你有帮助能量条增长的办法吗？
欢迎在评论区分享
