新春佳节，大宴小宴不断，
难以拒绝的美食诱惑，
减肥的计划早早告了暂停，
口腹之欲满足了，腰围却明显见粗。
大量摄入高热量、高脂肪食品，
运动量却相对减少，
人或多或少会变胖，
为大家送上一套简单的春节居家健身计划，
一起动起来，
拒绝「春节肥」！
适合春节的3种健身运动
集体项目
一个人的运动难免让人觉得枯燥乏味，
想找个同伴，别人又没时间。
春节长假，不难约上二三好友，
大家一起打打球、散散步，或者去健身房，
天气好了，还可以爬山，
运动也能变成一件惬意的事情。
跳绳
跳绳是冬季运动的保留项目，
好处自不必说，
根据研究发现，
人们只要每天坚持跳绳30分钟，
就可以燃烧多达450卡路里的热量，
而若是连续跳绳10分钟，
燃烧的卡路里数量相当于人们慢跑30分钟或者是跳舞运动20分钟。
如果坚持跳绳的话，
还可以促进体内的血压流通，
增强心脏的泵血功能，
一定程度上可以增强心脏的耐力。
瑜伽
不出门探亲访友的时候，
在瑜伽中慢慢品味 假日的温暖阳光，
是不是一件很舒心的事？
瑜伽可以帮助缓解压力，焦虑和抑郁，
只是简单地做个深呼吸，
就可以帮助放松身心，减轻压力。
当呼吸纳入每个动作中时，
身体的肌肉开始放松，
而我们承受压力和紧张的地方也会开始放松。
瑜伽还可以助眠，
让人更快入睡，延长睡眠时间。
定期做瑜伽还可以防止骨质流失，预防骨质疏松。
7个动作让你边看电视边瘦身
每天挤出运动时间是基本生活态度，
问题是有个东西叫懒癌……
今天要给大家分享的是
一组在家里沙发、板凳上
就能轻松做起来运动。
让你一遍看电视一遍瘦身。
春节窝在家里，不妨可以试试。
1
提臀
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，
保持腿部悬空状态。
做动作时手掌必须贴合地面，
再将双腿来回往上抬，
记住你的膝盖需要感觉被伸展、
脚趾头也得用力。
运动部位：臀部
2
三头肌训练
半蹲于椅子前方，
双手往后摆在座椅上，
与臀部同宽，
记得手指方向要朝自己的身体。
弯曲手肘的同时往地板放低臀部，
交替抬腿，
注意脚必须直线伸展，
肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位：三头肌、肩膀前后
3
空气自行车
坐在沙发边缘，
运用腹部力量让身体向后倾斜45度，
并将双腿伸直离开地面，
接着双手握拳放在胸前，
手肘朝外。
双腿交错向身体弯曲，
同时手也要左右摆动。
运动部位：腹部、斜肌
4
抬腿
沙发上侧躺，
头放在上臂或用手支撑，
接着伸直双脚直到脚趾，
用力将一边的脚直直往上抬起，
重复数次后再换另一边。
运动部位：大腿外侧、臀部
5
膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，
脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，
接着开始轮流「膝盖碰膝盖」、
「脚趾碰脚趾」，
记得碰脚趾时膝盖是抬高的，
来回重复数次再换另一边。
运动部位：大腿内、外侧
6
单边深蹲
首先站在沙发前方，
将左膝微弯，
让脚可以放在沙发上，
双手插腰，
弯曲站在地面上的右脚，
让整个人往地面靠近，
直到腿部呈90度再站立，
重复数次后再换边进行。
运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
7
螃蟹走路
与沙发取得适当距离后，
将手掌平放于地面，
再将双腿踩在沙发上，
身体打直，同手同脚左右移动。
运动部位：腹部、手臂、腿
来源：运动云医院科普版 、汉中市体育局
编辑：陈佳
责编：陈广泰
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