令狐冲当年吹过：自己是坐着打天下第一。试着坐着打拳，你会感觉到，上半身的那些问题都不存在了，为何呢？因为坐姿状态，上半身的重量都会被板凳给承接了，下盘的压力被释放了，自然就松了。
练拳
若是坐在旋转凳上，随便一个招式，下面的凳子也会跟着转动，仿佛凳子跟自己就是一个整体，妥妥的上下相随，节节贯穿呀。
这个状态，是无数修炼者梦寐以求的。有许多拳友从桩功上求之，行拳的时候走低架，这些方法可行，但是效率不高。其实这个「小凳子」就在大家的身上。只要小尾巴活动起来（【内家拳杂谈：气机，活泼的小尾巴】），拖住了骨盆，立马就会感觉是坐着打拳。
骨骼
小尾巴的拖要轻，不要影响了腰胯的灵活，不然虽然有椅子了，运转却不灵活了，那样劲就只停留在腰胯了，无法运转全身了。
掌握身体小板凳之前，找个旋转凳练拳是很有帮助的，选择左右开合比较大的招式来，因为骨盆被压着，能感觉在练拳之时骨盆的状态。它能帮你找到如何将劲运转到全身的方法。
坐在凳子上练拳，是由果找因。找到小板凳之后，需要由因驱动，不然就又走回局部带动整体的老路，那样就得不偿失了。
