想快速增重20斤吗？今天，小编我将与大家分享我的增重的经验。
健身博主
总结说就是吃和健身运动锻炼的结果，吃给身体增重提供必备能量，运动健身是为了更好的转化这些能量。
从瘦弱到健硕，每一步都有心得可循。
健身增重前
如果你是个瘦子，梦想着增加体重或能拥有一身强壮的肌肉，那么你来对地方了！
今天我们就来聊聊如何增重，这可不是随便吃点东西然后坐等肌肉长出来那么简单。
健身增重后
增重，需要你付出汗水和坚持，更需要你掌握正确的方法。
下面，小编从健身运动锻炼、饮食和生活方式三方面来详细剖析。
增重的核心：热量盈余
增重和减肥其实是同一个硬币的两面。你摄入的热量要大于你消耗的热量。
比方说，你需要计算你每天的基础代谢率（BMR），然后在此基础上再加500到1000大卡。
别急着嫌多，瘦子们，你们需要这额外的能量来堆积肌肉和脂肪。
饮食建议：高热量多餐制
「吃得多才能长得快」，这句话在增重过程中再适用不过了。对于瘦子来说，增加食物摄入量是必不可少的。
这里推荐采用高热量密度的食物，加餐的食物可以选择增肌粉、高热量的坚果、牛奶等。
这样可以帮助身体快速补充能量和蛋白质，支持肌肉生长。
瘦子要增重，饮食同样不能马虎。简单来说，就是要吃得更多、吃得好。
采取多餐制，每天吃4-5顿，把三餐分成多顿，每顿都要有高热量、高蛋白质的食物。
多吃高热量密度的食物也是个好方法，能增加总能量摄入，助你更快达到增重目标。
健身运动锻炼：大肌群复合训练
复合训练动作是你的首选。
力量训练深蹲
力量训练时间应控制在一小时左右，超过一个半小时这个时间，身体可能会进入分解代谢，反而会分解肌肉。
所以，抓紧时间，集中注意力，把每一组动作做到位，这才是关键。
力量训练。背部
每周至少进行三次全身力量训练，每次训练时间控制在60到90分钟之间。训练强度要逐步增加，可以在每组训练后适当增加重量和次数。
瘦子们，别怕重，只有挑战自己的极限，才能看到变化。
弹力绳力量训练
生活方式：积极，乐观
让身体有足够的时间恢复和成长。
或者在训练后做一些拉伸动作，放松紧绷的肌肉。避免熬夜或者宿醉。
拉伸
增重需要毅力和耐心，不是一朝一夕的事。很多瘦子刚开始增重时会遇到体重上升缓慢甚至停滞的情况，不要灰心。这是身体适应新陈代谢的一部分，坚持下去才会看到效果。
拉伸
建立一个增重日志，记录每天的饮食、训练和体重变化，随时调整自己的策略。
这不仅能帮助你保持动力，还能看到自己一点一滴的进步，增强信心。
不要因为短期内看不到效果就放弃，坚持锻炼和饮食，你会发现，改变就在不远处。
实用经验分享：如何在日常生活中增重
除了上面的锻炼和饮食建议，小编再分享日常生活中的小技巧。
喝水
例如，每天喝足够的水，；适量补充维生素和矿物质。吃点甜食，甜食不但热量高，而且心情会很愉悦。
增重并不是遥不可及的梦想。
增重前后对比
相信自己能做到，并为之努力奋斗，这是每一个成功增重者的必经之路。
最后小编想问：你还在为瘦而烦恼吗？
尝试这个增重计划，让自己华丽变身！
