跑圈「跟风」很严重！
马拉松赛场上跑友成千上万，到底有多少人「打酱油」？
不具备跑马拉松的实力，贸然挑战马拉松，大多会是「跟风」而来，悲催而归！
为何会「跟风」报名？
这是「从众心理」造成的一种现象。
在跑团队友报名参加马拉松的氛围中，难免会蠢蠢欲动，再加上团长三番五次的劝说，如果还不报名，貌似有点不食人间烟火，不给团长面子，甚至有「不合群」的嫌疑……
碍于面子也好，经不住团长的「苦口劝说」也好，还是想尽快和大家成为同类人也好，或者是想挑战自我也好……
总之， 硬着头皮报了名！
心里想：赛场上能跑多少是多少，剩下个十来公里，大不了走下来！实在走不下来，就上收容车。
其实，赛场上，不是想象的那么简单，如果没有实力就去参赛跑马，就等着赛场上「活受罪」吧！
靠「拼」，跑马拉松行吗？
不行！坚决不行！一定记住，马拉松不是靠意志力拼出来的，而是靠实力跑出来的。
马拉松虽然需要有「拼」的勇气，但并不意味盲目地去拼，就能一定能完成。马拉松对身体要求极其严格，需要身体具备了跑马实力，才能参赛。
没有跑马实力去拼，拼的是自己身体，毁的是自己的健康！
说句不好听的话，靠蛮力来拼，就是「找虐」！
科学系统训练有必要吗？
有必要！非常有必要！ 日常跑步锻炼的强度，挑战马拉松是远远不够的！就算你每天跑步5km锻炼，跑10年，也不行。参加马拉松赛事必须要有科学系统的跑步训练。
只有通过有针对性的科学系统训练，才能达到跑马拉松的跑步水平。这些系统的训练，已经超出了健康跑的范畴，包括有氧长距离的拉练、间歇跑、节奏跑、放松跑、核心力量的训练等，训练方式的合理穿插。
尤其是有氧长距离的拉练，需要不断增加距离，一直增加到马拉松的距离，在不掉速的情况下完成训练，方可参赛。
如果你是为了健康而跑，听踏浪一句劝，没有必要非要参加马拉松。想成功挑战一场马拉松，需要付出大量的精力，很多人感觉不值。
或许也有人会说：踏浪太小心了！有些人没有训练，直接就能跑马，并且挑战成功了！
跑完42.195公里，并不一定就是挑战成功。 后期以跑崩，狼狈的姿态走完的赛事，不叫成功挑战，这是对身体的不负责任的行为，对身体伤害非常大！踏浪不认同，更不会提倡！
马拉松对身体有哪些伤害？
跑马拉松如果以「跑崩」而结束，对身体的伤害是巨大的，崩得越早伤害越大！
跑崩后，会对关节、肌肉、心脏有损害，还会导致身体严重脱水电解质失衡，甚至还会对肝脏、肾脏，甚至肠胃造成损害，甚至还会增加猝死的风险。
这方面知识，可参考健康跑吧的文章【 跑场马拉松，对身体伤害到底有多大？崩得越早，伤得越深！ 】，这里就不赘述。
跑马拉松有哪些注意事项？
不具备马拉松的实力，千万别轻易挑战马拉松！
就算具备了跑马拉松的能力，在参赛过程中也有很多需要注意的事项。可以参考健康跑吧的原创文章【 马拉松到底「伤」身体吗？如何把伤害降到最小…… 】
第一，要科学制定马拉松的目标时间。 要学会把10公里的速度乘以自己的耐力指数，得到全马的目标成绩。
第二，要做好赛前备战。 要合理饮食，要注意休息，要做好赛前一周的减量，要提前1天到达赛前的城市，适应环境等
第三，要敬畏马拉松，谨慎对待每个阶段。 前期要「压速度」，中间要「稳速度」，「莫提速」，后期要「不掉速」。
第四，要学会科学补给。 要「勤补、少补」，每个补给站都要进行补给水分或者功能饮料，要根据自己身体的状态，相互穿插进行。
第五，跑马之后，要给身体的一个合理的恢复期。
马拉松是一项挑战性极强的运动，踏浪再次劝告，没有跑马的实力，就不要轻易「跟风」跑马！想挑战马拉松，就用心科学系统的训练，把身体打造能够跑马拉松的实力之后，再挑战也不迟！
亲爱的跑友，您觉得达到什么跑步水平，才能跑马拉松呢？欢迎大家留言补充。
