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2023年12月3日 星期日 日头偏西，斜阳落霞。今天早早就出门继续每天例行的夜跑。一路小跑至家附近的全民健身点，发现去早了，于是又寻了单车去离家较远的另外一个健身点（设在一所中学操场内），大概骑行了12分钟左右到了目的地，扫码入场。
夕阳余晖斜照在寂静的操场上，跑道上只有一位跑者在安静的慢跑着。在操场跑边的篮球场上做了一组跑前动态热身。对于昨天跑步感到的不适我总结了下，认为跑前热身不够充分是原因之一，所以多加了几组热身运动，整得身上及脑门都冒汗了。设置好跑步时间，打开咪咕，沿跑道逆时针开跑。
跑时温度是12摄氏度，湿度28%，体感微凉。鉴于昨天跑步的总结，认为精神不集中也是造成跑步感到不适的原因，所以，今天开跑意识专注于腿脚部的舒适度，呼吸节奏是吸4呼3，高步频，小步幅，始终保持着腿脚部的放松，不关注速度，这个方法效果明显。昨天的酸胀感今天没有出现，或者说是很轻微。腿脚舒服了，跑起来就轻盈了好多。不知何时，夕阳西下，夜幕低垂，操场上的灯光已亮起，今天的夜跑也进入尾声。跑步结束，用时45’18「，跑了8.03公里，配速538. 跑后沿跑道慢走，舒缓呼吸，放松身心。今天跑后总结：跑前充分热身，跑步时精神集中，不在乎速度。
跑者
