减脂餐第十三弹｜已瘦 30斤！巨掉秤蔬菜沙拉，10 分钟搞定三餐！

宝子们，5 个月瘦 30 斤的紫薯小宝来啦！一直在减脂路上摸爬滚打的我，始终致力于寻找更多吃的乐趣。 ✨ 今天必须给大家分享巨掉秤又好吃的蔬菜沙拉。

肉类提前备好放冷冻，工作日的时候，仅需短短 10 分钟就能轻松搞定。这份蔬菜沙拉无论是作为减脂早餐，开启活力满满的一天；还是当作午餐，为忙碌的工作时光注入能量；亦或是晚餐，在享受美味的同时也不用担心热量超标，都超合适哦～

满满的新鲜蔬菜，搭配上优质的蛋白质，口感丰富又清爽。让你在减脂的过程中，不再为吃什么而烦恼。快来试试吧，一起在减脂的道路上越走越美！

快来学起来吧！！

牛排蔬菜沙拉-432kcal
牛里脊160克，玉米粒120克，西兰花、口蘑、圣女果共1小捧，橄榄油8克，生抽2勺、香醋1勺、蜂蜜1/3勺、盐少许、柠檬汁、黑胡椒

中式虾仁沙拉-406kcal
虾仁120克，鸡蛋1个，魔芋结200克，黄瓜半根，干黑木耳1掌心，生抽2勺、蚝油半勺、醋1勺、辣椒面半勺、小米辣1个、香油1/3勺

鸡肉蔬菜沙拉-446kcal
鸡胸肉180克，玉米粒100克，橄榄油8克，西兰花、生菜、圣女果，生抽2勺、醋1勺、蜂蜜1/3勺、柠檬汁、黑胡椒碎

虾仁温热沙拉-411kcal
虾仁180克，土豆130克，橄榄油8克，圣女果10个，芦笋6根，低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、柠檬汁，黑胡椒

Wages同款三文鱼沙拉-439 kcal
三文鱼120克，红薯100克，羽衣甘蓝1小捧，牛油果半个，蔓越莓干10克，黄芥末酱1勺，蜂蜜1/3勺，柠檬汁

鸡排什锦沙拉-439 kcal

鸡胸肉170克，橄榄油8克，什锦粒120克，黄瓜半根，生菜适量，低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、柠檬汁

✅ 减脂餐万能公式：自己手掌大蛋白质+拳头大粗粮+双手1小捧的蔬菜；

✅ 减脂期用杂粮饭代替大米饭哦，杂粮占比一半以上，可以一次多做些，分成拳头大小冷冻起来，吃的时候提前一晚放冷藏或微波解冻；

✅ 肉类可以周末统一切好、腌制放冷冻，提前转冷藏解冻

✅ 减脂期可以吃的调味品：生抽、醋、盐、蚝油、老抽、十三香、胡椒粉、辣椒面等粉类调味品；

✅ 饭后尽量站立半个小时，每天温水2000ml左右。
·
美味减脂餐持续更新，一起吃瘦变美哦。收藏，有很多一周含三餐的减脂食谱，大家可以选自己喜欢的开始哦‍♀️

美味减脂持续更新，2024一起吃瘦变美呀‍♀️

减脂合集13

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