大 部分同学一开始练习瑜伽，上背部是又僵硬又无力，那是因为背部肌肉很少启动，同时因为弓背导致背部僵硬。
上背部也不能一味的柔软，只是柔软没有力量，会在很多体式中塌腰或者压肩，比如下犬式，在做倒立体式的时候，都是需要背部的力量的。
今天给同学们推荐了几个瑜伽体式，针对上背部的打开，同时建立上背部的力量。
哈巴狗式系列（拉伸上背部为主）
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1.砖块辅助
2.标准哈巴狗式
3.哈巴狗式进阶
蝗虫式系列（锻炼上背部力量为主）
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1.单手上举
2.砖块辅助
3.椅子辅助
4.椅子辅助，单手上举
建议每天练习，建立背部的力量和觉知，不但有效改善体态，很多体式就迎刃而解了。
