导语：现如今，亚健康状态普遍存在于许多人的身上，这些健康隐患可能在某些情况下已经显现出来，而有些则像「火药桶」一样潜伏在身体中，只等待一个引子来点燃。
由于年轻人为追求更好的生活而忙于事业打拼，常常忽视运动和健康生活习惯的重要性，时间久了，这些因素会容易导致亚健康问题的增加。
同时，中老年人随着年龄的增长，身体免疫力和抵抗力逐渐下降，也面临着更高的健康风险。
为了保持健康，很多人选择通过运动来达到这一目标，然而，年轻人因工作时间过长而无暇运动，而老年人则可能因为身体原因无法承受过于激烈的运动。
那么，有没有一种适合所有人的运动方式呢？实际上，如果大家因时间限制无法进行其他运动，可以尝试踮脚尖运动。
早在800多年前，我们的老祖宗就已开始利用踮脚尖来养生强体、扶阳益肾、延年益寿，这种运动方式简单易行，不受时间和地点的限制，非常适合现代人的生活节奏。
01
流传近800年的古老养生法——「敦踵法」
「敦踵法」，这个古老而富有诗意的名称，实际上是我们如今所说的踮脚尖运动，这个简单而有效的养生法则，已经流传了将近800年，被众多古人推崇，并在许多古代典籍中留下了记录。
在出土的西汉初期的【引书】中，我们找到了「敦踵以利胸中」以及「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的记载。
这些古老的智慧，不仅传达了踮脚尖运动的历史渊源，也向我们揭示了这个养生的方法在古代是被如何实践和认识的。
同时，我们发现，在养生的八段锦中，也有关于踮脚尖的招式，这表明古人对踮脚尖运动的重视和认识，他们认为，坚持做这个运动可以揉按筋骨，锻炼脏腑，对身体有着众多的好处。
02
坚持做「踮脚」运动的老人，最后都怎样了？4大好处或许让人惊喜
促进下肢血液循环
坚持做「踮脚」运动是一项有益的锻炼，它可以促进下肢血液循环，增强身体的健康。
踮脚运动之所以能够有效促进下肢血液循环，是因为人们的脚底是离心脏最远的部位。与身体的其他部位相比，脚底更容易出现血液循环不畅、供血不足的情况，导致手脚冰凉的现象。
而坚持做踮脚运动，可以有效促进脚底和小腿大腿部位的肌肉收缩，加速血液流动速度，从而减少静脉曲张和动脉硬化问题的发生，促进下肢部位的血液循环，恢复身体健康。
养肾固本，补中益气
踮脚运动可以有效地增强人体骨骼的活跃程度，尤其是脚底，因为脚底有很多经络，它们是人体内重要的运输通道。
通过踮脚运动，可以刺激这些经络，进而提高大脑神经的清亮度，这种运动还可以补肾固本，补中益气。
在踮脚的过程中，老人的身体会不自觉地收紧，这有助于锻炼全身的肌肉和关节，此外，踮脚运动还可以增强人体的平衡感和协调能力，这对防止老人摔倒具有重要意义。
预防痔疮，减少便秘
你是否曾对「踮脚」运动与痔疮之间的关系感到好奇？大多数人可能会对此感到困惑，但事实上，坚持做「踮脚」运动确实可以预防痔疮，减少便秘，这并不是一个偶然的发现，而是经过科学验证的结论。
许多痔疮问题都与相关部位的皮下静脉曲张有关，而当我们坚持踮脚尖时，臀部会跟着进行反复的提肛运动。
这种运动可以有效地使直肠与肛门部位反复收缩和舒张，从而增加血液循环的顺畅，通过这种方式，我们不仅可以有效地减少痔疮问题，还可以减少便秘问题的发生。
保护膝关节
随着年龄的增长，许多老年人面临着膝关节疼痛的问题，这不仅影响了他们的生活质量，还可能让他们失去独立行走的能力，然而，一项简单的运动——"踮脚"，却可以帮助老年人保护膝关节，缓解疼痛。
"踮脚"运动是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助增强下肢肌肉力量，改善血液循环，从而减轻膝关节的压力。
此外，"踮脚"运动还可以促进血液循环，改善下肢的血液循环不良问题，当血液循环得到改善时，营养物质能够更好地输送到膝关节，有助于修复受损的关节软骨。同时，代谢废物也能更顺利地排出体外，减轻了膝关节的炎症反应。
03
健康踮脚，应该怎么做呢？
站着踮脚尖
站直，双手放于身体两侧，两脚并拢，慢慢踮起脚尖，将重心从脚尖落到前脚掌，停留3-5秒后，再慢慢放下脚跟。
连续做5次，每天坚持15分钟，如果怕站不稳，也可用手扶住墙等物体保持平衡。
踮脚尖走路
每次踮脚尖走30-50步（可循序渐进），稍作休息之后，再根据自己的身体状况重复走几次，速度以感觉舒适轻松即可。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿要保持水平，可双手按压双腿或将其他可承受的物体放于大腿上，进行负重练习，每次30-50次，速度以自己舒适为主。
躺着勾脚尖
躺在床上时，可让双腿并拢伸直，稍稍用力勾脚尖，然后慢慢放松，感觉到小腿不舒服的，最好停下来休息，每次做20-30次，速度可自我调节。
04
生活中的这4个时间段，不妨用来踮脚健身
早晨
在早晨起床后，可以进行几分钟的踮脚运动，这有助于唤醒身体和提高血液循环。
工作间隙
如果你在办公室工作，可以在工作间隙利用几分钟进行踮脚运动，站立并踮起脚尖10到15次，然后放下，重复多次，这有助于缓解长时间坐着的不适和增加腿部肌肉的活动。
散步时间
在散步或是跑步时，可以加入踮脚运动，在行走或跑步时，脚尖先踮起，然后再平稳落地。这会增加对小腿肌肉的锻炼。
晚间放松
在晚间休息之前，可以进行一些放松的踮脚运动，坐在椅子上或躺在床上，进行踮脚动作，这有助于缓解疲劳，促进血液循环和松弛肌肉。
05
想长寿先养腿！3种行为正在加速你腿部衰老
腿部也会随着年龄增长而衰老，而一些日常行为可能会加速这个过程，对身体健康产生影响，以下是一些可能加速腿部衰老的行为：
缺乏运动
缺乏足够的运动会导致腿部肌肉力量和灵活性的减退，增加肌肉萎缩和骨密度减少的风险。
定期进行腿部锻炼，如散步、慢跑、举重等，可以帮助保持腿部肌肉的健康和功能。
长时间久坐
长时间久坐会导致腿部血液循环不畅，容易引发腿部肿胀、血栓等问题，时常起身走动、做一些腿部运动可以改善血液循环，减少腿部问题的发生。
错误的姿势
长期保持不正确的姿势，如翘腿、交叉腿等，对腿部血液循环和肌肉健康产生负面影响，要注意保持正确的坐姿、站姿，避免久坐或久站时的不良姿势。
06
阅读延伸：腿部出现5种异常，暗示你可能开始衰老
腿部肌肉无力
随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐萎缩和失去力量，这可能导致腿部肌肉无力，影响行走和日常活动。
腿部疼痛
腿部疼痛可能是衰老的另一个迹象，这可能是由于关节炎、骨质疏松症或其他骨骼问题引起的。
腿部肿胀
随着年龄的增长，血液流动可能会变得不那么顺畅，导致腿部肿胀，这通常是由于血液循环不畅或静脉曲张引起的。
腿部皮肤松弛
随着年龄的增长，皮肤会失去弹性，导致腿部皮肤松弛，这可能会导致皮肤皱褶和静脉曲张等问题。
腿部感觉异常
有些人可能会感到腿部麻木、刺痛或冷感等感觉异常，这可能是由于神经问题或血液循环不畅引起的。
