头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]
叶子希望得到大家的喜欢和关注！
第279位小姐姐减肥方法分享
我是用了两个多月的时间瘦了43斤，从142斤减到了99斤，目前保持在95斤左右，没有复胖，没有反弹，也没有食欲不振，整个身体的变化特别明显。
今天就把我的7天循环减肥食谱分享给大家做个参考，饮食 ➕ 运动，不瘦都难。
7天三餐饮食搭配
1、早餐:牛奶燕麦片 ➕ 一个橙子 ➕ 一个水煮鸡蛋白
午餐:一拳杂粮饭 ➕ 西芹炒牛肉 ➕ 猕猴桃一个
晚餐:30克鸡胸肉 ➕ 50克青菜
2、早餐:一片全麦吐司 ➕ 牛奶 ➕ 坚果8－10颗（优先选杏仁)
午餐:一拳杂粮饭 ➕ 蒸大虾 ➕ 清炒蔬菜
晚餐:白菜豆腐汤
3、早餐:一小碗杂粮粥（紫米、薏仁、红豆） ➕ 一个水煮鸡蛋白
午餐:蒸红薯 ➕ 一个水煮鸡蛋 ➕ 清炒蔬菜 ➕ 小番茄8个
晚餐:2－3块蒸南瓜
4、早餐:牛奶燕麦片 ➕ 一个水煮鸡蛋 ➕ 坚果8颗
午餐:紫菜蛋花汤 ➕ 无糖酸奶 ➕ 一瓣葡萄柚
晚餐:一个红薯 ➕ 清炒油麦菜
5、早餐:无糖酸奶 ➕ 半根蒸玉米 ➕ 一个水煮鸡蛋
午餐:一拳杂粮饭 ➕ 清炒蔬菜 ➕ 8颗草莓 ➕ 无糖酸奶
晚餐:一个红薯 ➕ 水煮青菜
6、早餐:一个水煮鸡蛋 ➕ 无糖豆浆 ➕ 一个橙子/苹果
午餐:煎鸡胸肉 ➕ 清炒蔬菜
晚餐:一个红薯 ➕ 清炒香菇豆芽菜
7、早餐:脱脂牛奶 ➕ 葡萄柚 ➕ 坚果8颗
午餐:两个水煮鸡蛋 ➕ 清炒蔬菜 ➕ 无糖酸奶 ➕ 烤红薯/蒸玉米
晚餐:一个红薯/凉拌菠菜木耳
减肥期间运动
慢跑是减肥过程中最有效、最简单的一种运动，不管是刚开始还是减肥中的友友，都容易做到。
我每天的运动时间在60分钟左右，慢跑次数最多，没有复杂的运动，跑前跑后记得拉伸就好。
头条的友友们，你开始减肥了吗？
