一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
今日分享凉拌菠菜金针菇！嫩滑的菠菜、金针菇好爽脆、这味道真的太棒了！姐妹们一定要试试～
食材：菠菜 金针菇
详细做法如图
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凉拌菠菜金针菇的常见做法：这道凉拌菠菜金针菇结合了新鲜的菠菜和金针菇，不仅口感鲜美、爽滑，而且营养价值高。菠菜富含铁、叶酸和维生素，金针菇则含有丰富的膳食纤维和多种氨基酸。两者搭配，既有助于减脂，又能满足身体对营养的需求。
所需材料：新鲜菠菜：200g，金针菇：150g，大蒜：3瓣，生抽：1大勺，醋：1大勺，芝麻油：1小勺，盐：适量，白芝麻：适量（可选）
制作步骤：
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准备材料：菠菜洗净切段，金针菇去根洗净，大蒜切末。
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烹饪菠菜和金针菇：分别将菠菜和金针菇放入沸水中焯烫至熟，然后捞出沥干水分。注意不要烫得太久，以保持蔬菜的鲜绿色和爽脆口感。
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调味：在大碗中将焯熟的菠菜和金针菇混合，加入生抽、醋、芝麻油和适量的盐，再撒上蒜末，用筷子或手轻轻拌匀。
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装盘：将拌好的菠菜金针菇装入盘中，最后可以撒上一些白芝麻增加口感和视觉效果。
营养价值和功效：菠菜：富含维生素A、C、K、叶酸和铁等矿物质，有助于增强免疫力、保护视力、预防贫血等。金针菇：含有丰富的膳食纤维、钾、磷和维生素B族等，有助于降低胆固醇、增强免疫力、促进消化等。大蒜：具有抗菌、抗炎、抗氧化的作用，对心血管健康也有益处。这道凉拌菠菜金针菇不仅制作简单，而且营养丰富，非常适合作为减脂餐的一部分。其低热量、高纤维的特点有助于控制体重，同时提供身体所需的多种营养素。
第2天食谱
喜欢贝贝南瓜的宝子，这个法式烤南瓜真的巨好吃！！沙沙糯糯的，蒜香浓郁！！早上要是没想到做什么可以做这个哦！再搭配一杯牛奶真的很奈斯呀！喜欢咸蛋黄也可以放点咸蛋黄！！
🎃 食材，贝贝南瓜、蒜
🧄 做法:①️贝贝南瓜切小块，加适量蒜末、盐、黑胡椒碎，一勺橄榄油拌匀
②贝贝南瓜放入空气炸锅200度10分钟，翻面再烤5分钟即可！
③出锅撒黑胡椒碎、欧芹碎！
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第3天食谱
喜欢吃香菜炖的姐妹们看过来呀！！豆皮 ➕ 香菜一起真的绝了！偷偷跟我哥要来了配方，悄悄告诉你们 🤫
🥬 食材：豆皮、香菜
👩 🏻 🍳 做法：如最后一张图所示哦
🔔 🔔 吃的时候记得把牙签挑掉哦！！！或者你们可以把牙签横穿过香菜卷，不用像我这样固定呢
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知识点：一躺就能练！打造完美长头肌的秘诀
想拥有健美的长头肌肉吗？不用挥汗如雨地举铁，一个简单的仰卧臂屈伸动作就能帮你实现！基础准备，找个平坦的凳子，舒服地平躺上去，双脚稳稳地放在地上。双手紧握住直杆或曲杆，手臂要完全伸直，把它举在你胸部的正上方。开始训练，关键是要保持上臂不动，然后缓慢地弯曲你的手臂。你会感觉到杆正在向你的额头方向移动。当杆快碰到你的额头时，停一下，感受一下那份紧张，然后再慢慢地把它移回原位。小贴士，这个动作看似简单，但效果却不简单。它能有效地锻炼到你的长头肌肉，让你的上半身更加健硕。记得保持呼吸顺畅，不要憋气，这样才能更好地发挥效果。效果加倍，想要效果加倍？那就在每次动作的最高点停顿一下，给肌肉一个充分的收缩和锻炼。每周坚持做几组，每组8-12次，你很快就会看到明显的变化！别再犹豫了！还在羡慕别人的完美身材吗？现在就开始行动吧！仰卧臂屈伸，让你的长头肌肉在短时间内迅速崛起。一躺一屈伸，完美身材就在眼前！快试试吧！
第4天食谱
救命！！这个奶乎乎的低卡芋泥奶贝你们一定要试试，奶香浓郁，满满的芋泥，大口啃真的敲幸福的，做法简单，你们快去试试！！
🍞 食材：全麦吐司、芋头、无糖酸奶、脱脂奶粉
👩 🍳 做法：
1️⃣芋头蒸熟加紫薯粉，适量代糖，压成泥
2️⃣全麦吐司用杯口压出圆饼，抹上芋泥，另一片盖上，表面涂上酸奶，裹上一层奶粉即可～
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低卡芋泥奶贝的常见做法：这是一款低卡、美味的减脂小点心，以芋头为主材料，混合脱脂奶制成，不仅口感细腻，而且热量较低，非常适合正在减脂的人群作为零食或早餐食用。
所需材料：芋头 500g，脱脂牛奶 100ml，鸡蛋清 2个，代糖 15g（或根据个人口味适量添加）少许盐，香草精 几滴
所需工具：蒸锅，搅拌器，平底锅或烤箱，模具（可选）
步骤：
前期准备：将芋头洗净，切块，放入蒸锅中蒸熟。准备好其他所需材料。
制作过程：
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蒸熟的芋头去皮，放入大碗中，用搅拌器搅打成泥状。
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加入代糖和少许盐，继续搅拌均匀。
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打入鸡蛋清，并倒入脱脂牛奶，混合均匀，直到芋泥变得细腻且有一定的稠度。
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滴入几滴香草精，提升香味。
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若使用平底锅：取适量芋泥，搓成圆球，再轻轻压扁成小圆饼状，放入平底锅中小火煎至两面金黄即可。
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若使用烤箱：将芋泥倒入模具中，表面平整，放入预热好的烤箱中，以180°C烤20-25分钟，或直至表面微微金黄。
提示和建议：芋头可以选择紫芋头或白芋头，紫芋头的颜色更加诱人。代糖的用量可以根据个人口味进行调整，但不建议过多，以保持低糖健康。煎或烤的时候要注意火候，避免焦糊。
烹饪时间：准备时间15分钟，烹饪时间20-25分钟。分量：根据模具或制作的大小而定。
备注：这款低卡芋泥奶贝，不仅美味可口，而且富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。同时，芋头中的维生素和矿物质也有助于维持身体的正常代谢功能。作为减脂期间的小点心或早餐，既满足了甜食的欲望，又不会给减脂计划带来太大的负担。请注意，虽然芋泥奶贝的热量相对较低，但仍需适量食用，并配合适当的运动来达到减脂效果。
第5天食谱
酸辣的金针菇拌包菜这样做真的泰香了，巨掉秤！酸辣爽口，营养美味。包菜清甜可口，金针菇鲜嫩爽滑，嚼劲十足，拌上酱汁味道真的嘎嘎的香！清爽解腻，贼香贼入味，低卡又饱腹，一下就光盘！减脂的姐妹们快来试试吧！
🥬 食材：金针菇 包菜 小米辣 蒜末 芝麻
做法简单，步骤看下图集中哦
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第6天食谱
酸辣娃娃菜好好吃哇！娃娃菜酸辣入味 🌶 ️脆爽可口！我家经常做这道菜，嘎嘎下饭 🍚 大人小孩都喜欢吃！姐妹们赶紧安排起来吧！
🧄 🌶 ️食材：娃娃菜、葱蒜、干辣椒
🧄 做法：如图所示！
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知识点：炸裂你的肱三头肌！正握绳索下压新玩法
想要拥有强悍的外侧头肌群吗？试试正握绳索下压，让你的肱三头肌瞬间膨胀！
开练前的准备，站稳脚步，站距与肩同宽，膝盖稍微弯曲以保持稳定。双手正握下压杆，杆子就放在你胸部的高度，记得肘部要贴紧身体。
开始轰炸你的外侧头，准备好后，保持肘部和上臂纹丝不动，全靠肱三头肌发力，猛地向下拉动下压杆。一直拉，直到你的手臂完全伸直，这时候，你能感受到外侧头的紧绷和力量。
小技巧加持，在手臂完全伸直后，别急着放松，停顿一下，让肌肉有个深刻的记忆。然后，稳稳地、慢慢地回到开始的位置，准备进行下一次的轰炸。
别忘了，这个动作不仅能让你的外侧头肌肉迅速增长，还能提升你的力量和爆发力。每次训练，做个3-4组，每组8-12次，你就等着看效果吧！现在，赶紧拿起那根下压杆，让你的外侧头肌肉开始咆哮吧！别忘了，坚持和正确的姿势才是关键。
第7天食谱
❤ ️番茄土豆炖牛腩 ❤ ️干锅大虾 ❤ ️清炒豆角 ❤ ️腊肠闷饭
哈喽，大家好啊！来一碗热乎乎的番茄土豆炖牛腩，真的绝绝子！好下饭呀！用的牛腩，品质非常棒，澳洲进口，谷饲原切，肥瘦相间，做出来的番茄牛腩，吃起来超级好吃，而且小包装非常棒，吃多少用多少！
干锅大虾真的一定要去试试，的虾个头特别大，都是盐田有机白虾，虾的生活环境贼好，所有这个虾吃到嘴里QQ弹弹的，无论是白灼，还是爆炒，都很好吃，高蛋白低脂肪！吃起来没有腥味！
用大米做的腊肠闷饭别提多好吃啦，大米粒粒饱满，色泽清白透亮，嚼劲十足，煮的米饭 🍚 还没掀开锅盖呢，满屋都是米香
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