一、荠菜：荠菜是一种非常受欢迎的野菜，富含多种维生素和矿物质 ，具有养肝护眼，清热利尿，润肠通便的功效。
推荐食谱：荠菜山药汤
材料：荠菜、山药、胡萝卜、里脊肉、生抽、盐、香油
具体做法：
1. 荠菜洗净，焯水后切碎，山药去皮切小块，胡萝卜洗净去皮切小块，里脊肉洗净切小块。
2. 热锅烧油，放入葱姜爆香，加入里脊肉煸炒变色，加入胡萝卜、山药和荠菜，加入少许生抽，翻炒均匀后，加入足量的清水。
3. 加入适量的盐，大火煮开后，转小火煮1分钟，然后关火，滴两滴香油，即可享用。
这款荠菜山药汤清淡鲜美，不仅有利于清热解毒，还能润肺腑，对改善睡眠有一定的帮助。
二、豌豆芽：豌豆芽，口感鲜嫩，富含多种维生素和矿物质，被誉为清热解毒的好食材。
推荐食谱：豌豆芽炒虾米
材料：豌豆芽、虾米、大蒜、生姜、盐、食用油
步骤如下：
1. 豌豆芽洗净，虾米泡发备用。
2. 锅中热油，爆炒蒜末和姜末至香气四溢，加入泡发好的虾米炒香，加入豌豆芽翻炒均匀，至豌豆芽变软，加入适量的盐调味，翻炒均匀即可。
这道豌豆芽炒虾米，既能清热解毒，又富含蛋白质和微量元素，有助于提高睡眠质量。
三、菠菜：菠菜，是一种富含维生素和矿物质的蔬菜，被誉为「补血佳品」。
推荐食谱：菠菜炒鸡蛋
材料：菠菜、鸡蛋、大蒜、生姜、盐、食用油
详细做法：
1. 菠菜洗净，焯水后，捞出过凉，挤干水分，鸡蛋加盐打散，上锅炒熟，盛出备用。
2. 锅中热油，爆炒蒜末和姜末至香气四溢，加入菠菜和炒熟的鸡蛋，迅速翻炒均匀，加入适量的盐调味，翻炒均匀，即可出锅。
这道简单的菠菜炒鸡蛋不仅美味可口，而且含有丰富的铁元素和蛋白质，有助于促进血液循环，提高免疫力，对于肝血亏虚所致的失眠问题，具有良好的调理效果。
四、芹菜：芹菜，被誉为「蔬菜之王」，含有丰富的纤维素和维生素，具有利水消肿的功效。
推荐食谱：凉拌芹菜花生米
材料：芹菜、花生米、葱、姜、蒜、食用油、盐、味精、香油
做法如下：
1. 芹菜洗净切段，放入开水锅中焯熟后，捞出过凉，沥干水分，装入盆中。
2. 花生米放入锅中，加葱、姜、八角、桂皮、香叶和盐，大火煮开后，转小火煮10分钟，关火，自然放凉，浸泡入味后，捞出，将花生米和芹菜一起装入盆中，加入盐、味精、香油，翻拌均匀，即可食用。
这款凉拌芹菜花生米清新可口，不仅有利于利水消肿，还能安神助眠，是一道爽口开胃的下饭菜。
通过合理搭配这四款食材，我们可以在丰富口味的同时，达到润肺腑、降肝火、助睡眠的效果。希望这些美食能为您提供一种美味而健康的生活方式，改善睡眠质量，让您每天都能充满精力，拥有甜美的梦乡！
