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今天啊我给大家分享两个对糖友比较友好的控糖食谱，大家呢可以试一试，在家这样吃。
第一个食谱呢，适合体型相对正常的女性糖友，那么我们给的热量呢大约是1,300-1,400大卡。
早餐：
我们可以给一杯牛奶250毫升左右一个鸡蛋，一根甜玉米，100克的生菜。
加餐：可以有200克的圣女果
午餐：
青椒炒牛肉：青椒100克，牛肉50克，炒青菜200克，大米小米二米饭：大米35克，小米15克。
下午再加餐：核桃仁5-6个
晚餐：水煮虾80克，清炒包菜200克，红薯150克。
第二个食谱呢，是适合体型正常的男性的糖友，热量大约是1,500-1,600大卡。
早餐：
西红柿鸡蛋荞麦面：西红柿100克，鸡蛋一个，荞麦面50克。彩椒拌豆芽：彩椒50克，绿豆芽50克。牛奶200毫升。
加餐：橙子200克
午餐：
黑胡椒鸡腿：鸡腿50克，蒜蓉西兰花：西兰花150克，糙米饭：糙米15克，大米45克
下午加餐：无糖酸奶100克
晚餐：
全麦馒头80克
豆腐白菜虾仁汤：南豆腐80克，白菜120克
温拌莴笋片莴笋：莴笋80克，腰果15克
这两个食谱全天用油不超过30克，盐不超过5克。
