今天，湖南妇女儿童医院专家来聊一个大家可能都听过，但不一定完全了解的话题——糖尿病。
说到糖尿病，你是不是脑海中浮现出了「甜食禁忌」、「血糖高」这些字眼？其实，糖尿病并不可怕，只要我们掌握了正确的控糖方法，就能和它和平共处啦！
一、糖尿病是什么？
简单来说，糖尿病就是身体里的「小糖人」不听话，不按照正常节奏出来玩耍。
正常情况下，我们吃进去的食物会转化成葡萄糖，进入血液成为我们的能量来源。
但糖尿病患者的身体，要么是胰岛素分泌不足（1型糖尿病），要么是身体对胰岛素不敏感（2型糖尿病），导致血糖升高。
二、如何判断自己是否得了糖尿病？
如果你有以下症状，就要警惕了：
1. 经常感到口渴，喝水多，尿也多。
2. 食欲旺盛，但体重却下降。
3. 视力模糊，容易疲劳。
当然，这些症状并不是绝对的，如果你担心自己可能得了糖尿病，最好去医院做个血糖检查。
三、控糖秘诀大公开！
1. 管住嘴
这可不是说让你不吃哦！而是要合理搭配饮食，多吃蔬菜、粗粮，少吃高糖、高脂、高盐的食物。记住，「三分饥寒保平安」，吃饭不要过饱，七分饱就刚刚好。
2. 迈开腿
运动是控糖的好帮手！不管是散步、慢跑，还是跳广场舞、打太极，只要能让身体动起来，就能帮助身体消耗多余的糖分。不过，运动要适量，不要过度哦！
3. 监测血糖
了解自己的血糖情况非常重要！可以买个血糖仪，定期监测血糖水平。如果血糖波动大，就要及时调整饮食和运动计划啦！
4. 规律作息
良好的作息习惯对控制血糖也有帮助哦！保证充足的睡眠时间，避免熬夜、过度劳累等不良习惯。
5. 心态平和
得了糖尿病不要慌！保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜它。可以和家人、朋友多交流，分享自己的心情和控糖经验。
四、小贴士
1. 糖尿病患者也可以适当吃些水果哦！不过要选择低糖水果，如草莓、樱桃等，并且要在血糖稳定的情况下食用。
2. 外出就餐时，可以提前了解一下餐厅的菜品和配料，选择适合自己的食物。
3. 糖尿病患者要随身携带一些糖果或饼干等零食，以防低血糖发生时能够及时补充能量。
好啦！今天的健康小课堂就到这里啦！希望大家都能掌握控糖秘诀，和糖尿病说「拜拜」！
湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 黄倩关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS）
