前段时间老王看到一则新闻。某地一名女性跑者，晚上慢跑时因高脂血症突发引起急性中风晕倒。幸运的是被一名路过的行人发现，她很快被送往医院抢救。虽然在手术后脱离了生命危险，但也留下了半身不遂的后遗症。
经询问，医生发现她平时有夜跑得习惯，晚上跑步一小时左右。
但每次跑完后，经常会因为能量消耗过大而感到饥饿，然后在路过的大排档吃一点夜宵。
由于夜宵的食物普遍偏油腻，夜间身体机能减慢，摄入的热量无法及时消耗，长此以往，就会引发高血脂。而高血脂症会不断损害血管的功能，导致严重的心血管疾病的出现。
血脂超标身体会出现哪些异常？
1、嘴唇发紫
血脂一旦含量超标，就会抑制营养和能量的输送，造成局部组织缺血缺氧，主要表现为口唇发紫、面色苍白、头晕目眩等。
2、身体麻木
血脂升高，四肢得不到及时的供血，就会麻木。如果血脂已经很高了，不及时去医院检查，就会造成面部麻木，中风的概率就很高。
3、腿痛
高脂血症的人，除了体内胆固醇和甘油三酯含量过高外，局部脂肪的代谢也会受到影响。许多脂质沉积在皮下组织或靠近肌肉纤维处堆积，会引起肌肉痉挛，或引起小腿抽筋、腿痛等病症。
医生表示：晚上运动后吃宵夜的这个「坏习惯」一定要改掉，否则适得其反。
虽然跑步有助于调节血脂，但我们还是依然要管住嘴。那么夜跑后感觉饿，适合吃一些什么呢？
合理夜宵的要低脂肪、易消化、有足够的饱腹感、不会引起兴奋。符合这些要求的夜宵有：
1、热牛奶，无糖酸奶。
2、粥类，最好添加一些燕麦、莲子、百合等食材，增加饱腹感。
3、热豆浆，低能量且具有非常好的饱腹感。
4、纯的五谷杂粮粉冲成的糊。建议购买没有甜味、不是速溶的产品。
即便是这些相对清淡的夜宵，如果你希望控制体重，那还是要严格限量。
另外夜跑还有几个注意点老王再和大家唠唠：
1、夜跑不宜太晚
有些跑友跑完后整个人会比较兴奋，这种兴奋来自于更快的血液循环和活跃的交感神经。
老王建议夜跑不能太晚，最好在离睡前一个半小时以上跑完，这样就不会因为太兴奋导致睡不着。
例如，如果晚上六七点吃完饭，就可以在八点左右去跑步，10 点前完成跑步，并在11 点左右上床睡觉。基本上就不会对睡眠有影响了。
2、夜跑强度不宜过高
夜跑时间过长、强度过大，会直接影响入睡的时间。
另外，夜跑强度过高，能量消耗过大，容易造成饥饿感，导致像上文中的跑完吃夜宵这种情况出现。
一般夜跑时长控制在1小时左右，出一点汗，且可以轻松完成作为强度标准。夜跑时放轻松，不要把自己逼得太紧。
另外夜跑时间太长也不安全，一般我觉得10点前回家比较好。
3、不要因为跑步而影响正常睡眠时间
良好的睡眠也是跑步训练重要的一部分。牺牲睡眠时间来实施训练计划会影响后续的进程，而且往往还会为此付出代价。
由于睡眠不足，会注意力不集中，更容易受伤。疲劳的累积会降低免疫力，使身体难以恢复正常状态。
充足的睡眠可以让身体更好地恢复，通常会带来更好的健康和更好的表现。
如果某天晚睡或跑步早起，可以安排午睡，小睡片刻对身体有很好的恢复效果。午睡时间不宜过长，理想的午睡时间为15-30分钟，太久醒来会很不舒服。午睡时间过长还会扰乱生物钟，影响夜间睡眠的规律性。
4、夜跑后注意恢复
夜跑后不要马上睡觉，补充一点水分，拉伸一下，然后洗澡。可以用热水泡脚，这会让你感到放松，帮助你尽快入睡。
老王还喜欢喝一杯牛奶。
夜跑有其独特的魅力，一次好的夜跑可以带来持久的满足感和精神焕发。 合理安排，注意安全，养成自己的良好的运动习惯，对身体健康事半功倍。
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