还有几个月就到了孙阿姨的退休年龄，别提有多么高兴了。
到真正退休的那一天， 孙阿姨也果真如他预期的那样，真正的开始「享受生活」。
只不过这种生活，是不同于他人的另一种生活。
为什么这么说呢？
别的老人睡觉都是晚上10点11点睡觉，而孙阿姨呢？ 看手机看累了才睡觉，经常12点之后才睡觉。
别的老人喜欢清淡饮食， 而孙阿姨喜欢高糖高盐的食物，最近又迷上了烧烤。
别的老人喜欢散步，跳广场舞，而孙阿就是喜欢宅，宅在家里看电视，看手机。
而这样的习惯也终让她自食恶果。
有一次，孙阿姨去医院检查，检查结果是糖尿病。
细问之下才发现原来是与自己的错误的生活习惯密不可分。
医生特此强调： 容易得糖尿病的人都有这几个习惯，看看你有吗？
一、糖尿病为什么可怕
糖尿病，一种众所皆知的中老年人易患的疾病。
虽然确诊这种疾病的唯一理由就是血糖高， 或者说血糖长期不稳定，但是这一种特性却足以让人备受折磨。
为什么这么说呢？
最直接的理由就是， 糖尿病是一种无法治愈的疾病，一旦被确诊之后就需要终身治疗。
这意味着无论是病人或者病人家属都需要长期经受身体和心理的双重煎熬。
从病人角度，不同类型的糖尿病表现不同， 比如一型糖尿病表现为恶心呕吐，容易感到疲劳和饥饿等。
二型糖尿病表现为腿脚疼痛或麻木，视力下降等。
而这些症状又是很容易被人忽略，长期以往，糖尿病程度越来越深，所服用的药物越来越多，身形越加畸形。
再加上糖尿病需要终身服药，这意味着需要定期去医院进行诊断， 需要每天按时服药，需要随时提醒自己是一个「病人」的身份。
而站在患者家属的角度，不仅意味着需要安慰患者的心理， 从现实层面，也意味着需要更多的精力和财政支出。
而这两个投入中的任何一种，对于普通工薪阶层来说，都是不小得一笔负担。
除此之外，从疾病本身讨论， 糖尿病的出现意味着随时有可能引起慢性或者急性并发症。
比如最常见的慢性并发症是糖尿病视网膜病变，也就是患者的视力突然模糊或者失明。
而如果不及时正确采取措施，意味着糖尿病人可能会永久性失明。
另一种常见的慢性并发症还有糖尿病肾病，是因为血糖不稳定之后，影响到患者肾脏功能不全， 出现肾功能衰竭或者尿毒症。
常常表现为排尿之后有泡沫，腿脚肿胀或者全身肿胀等。
而急性并发症就更可怕了，因为事发突然， 随时让病人出现昏迷或者中毒，生命危在旦夕。
也就是说，不论从任何一种角度，糖尿病都是一种不可被人忽视的危险疾病。
如何规避这种疾病就成为所有人必须掌握的技能点， 尤其是容易得糖尿病的中老年人群必须加强警惕。
根据一些调查研究， 容易得糖尿病的人往往有以下提到的几大习惯， 如果你不想得，还是尽早规避这些错误习惯吧。
二、得糖尿病人群的几大习惯
1.不健康的饮食习惯
一日三餐，听着简单，但其中所隐藏着的学问却常常被人忽视。换句话说， 如果没有学会健康的饮食习惯，就很容易让身体备受折磨。
那些得糖尿病的人群恰恰就有不健康的饮食习惯。
首先，营养素摄入不全。
我们都知道营养素可以分成五类，分别是碳水，脂肪，蛋白质，维生素和矿物质。
这些营养素的摄入对于维持人体健康非常重要。 需要每日摄入足够的精细碳水和杂粗粮；摄入饱和，单不饱和和多不饱和脂肪酸；
摄入鸡蛋，牛奶，各种动物的瘦肉，豆类；摄入不同种类的水果和蔬菜。 如果水果和蔬菜摄入不足，也可以通过食用专门的维生素补充。
而糖尿病人往往只忠于高热量，高脂肪的摄入，这意味着某个营养素已经严重超标，为身体带来了极大的工作负担。
以及其他营养素的缺失，尤其容易忽视水果和蔬菜的摄入， 长期以往，血糖就无法控制在平稳状态，糖尿病就会找上门来。
其次，在饮食习惯上糖尿病人也有诸多错误的地方。
那些得糖尿病的人群，往往因为不正确的饮食时间而导致疾病的出现，比如最常见的就是睡前选择饮食。
可能是因为工作过于繁忙而没有时间进餐，有可能是因为单纯的想要进食而选择睡前这个时间点， 不论何种原因，睡前饮食就是不对的。
因为对于人体来说，晚上是身体需要放松和休息的时刻， 人体的各种组织和器官要恢复到正常分泌节律。
而如果睡前进食，就会打破这种节律，长期以往血糖想要恢复正常的时间越来越长，直到有一天出现高血糖的状态。
2.不健康的运动习惯
除了饮食方面不健康之外，不正确的运动观念或者习惯也同样容易引起糖尿病。
在生活中也可以发现，那些已经得了糖尿病的人群，往往喜欢久坐，久躺， 不喜欢做任何的活动或者运动，连散步都懒得做。
这样的做法明显是错误的，首先从中医角度，动则生阳，阳气是让人体保持健康从容进行一切事项的基本点。
阳气不足，器官就会出现问题，精神状态不佳，病邪也就出现。
与此同时，运动不足会直接影响到胰岛素的分泌与敏感度，一旦分泌量不足，敏感度下降， 血糖就无法控制在正常水平。
长期以往，这种不运动就会让人得糖尿病。
3.不健康的心态
心态也同样会影响让糖尿病的出现， 那些容易得糖尿病的人群往往不会调节情绪，没有积极健康的心态。
这主要是因为，如果人体长期处于负面情绪或者情绪波动大，就意味着身体的肾上腺素和皮质醇无法保持在稳定水平。
而恰恰这两种激素都是提高血糖，让血糖不断上升的物质。
而出现前面所提到的情况，是因为越来越多的人无法平衡好工作和生活，比如工作压力越来越大，工作强度越来越高，没有办法真正生活。
或者即使能够解决好工作方面的一切事项， 但因为恋爱，结婚，生育的观念不同而影响到正常生活状态。
或者有些人群本身就是消极的心态，无论遇到什么事情都是往悲观的方面想，而最后所得到的结果也恰恰如他们想的那样。
久而久之， 心态和情绪都会崩溃，胰岛素反应力逐渐减弱，糖尿病的发病率也就上升。
三、如何改变这些不良习惯?
既然是改变不良习惯，意味着需要通过刻意培养，需要人的意志顽强。
在此基础上 ，再对饮食，运动和心态方面进行调整。
饮食方面的注意事项前面已经提到一部分， 在保证营养素摄入充足的前提下，保证饮用时间的正确。
比如早餐最好在7点~8点完成，午餐最好在12点~1点内完成，晚餐最好在晚上6点~7点完成。
除此之外，饮食过程要保证细嚼慢咽， 吃到六分，七分或者八分饱，就要放下筷子。
进食的前半个小时之内喝水，不要在进食过程或者饭后半小时内喝水，否则很有可能感到腹胀。
运动方面，每天要保证最少半小时的运动时间，至于选择什么样的运动都要量力而行， 比如从来没有做过运动的人群最好选择散步。
而有运动基础的人群就可以增加强度，做有氧操，做力量训练等等。
而不论进行哪种运动，在运动前和运动后都要进行身体按摩和拉伸，让肌肉和经络得到充分的休息。
心态方面，要找到释放压力的正确途径， 比如心情不好可以向自己的朋友哭诉，或者找一个无人空旷的地方大声喊叫。
要学会管理自己的情绪，可以找一些书籍或者通过冥想等方式控制情绪， 正确看待情绪，而不让情绪控制着我们。
当然，除此之外，还要学会建立正确的睡眠时间，比如熬夜或者睡前有看手机的习惯，也会迫切人体正常的新陈代谢。
长期以往，正常的生物钟被打乱， 胰岛素的分泌量和敏感度也会受到不良影响，患糖尿病的风险就会提高。
结语
糖尿病是人们在日常生活中常常听到的一种疾病，可以说这是一种非常常见的疾病， 但跟让多数人不知道的是，它同样是一种「危险」疾病。
不仅需要病人投入更多的精力，消耗心理的稳定和忍耐性，也会让患者家属备受财政和精力的损耗。
而想要抵制这种情况的出现， 就是要改掉上面所提到的饮食，运动和心态方面的不正确习惯。
要学会在快节奏的时代下，依然能够保持正确的饮食，运动和心态。
这可能是一个很难的事，但确实是每个人不得不学会的事。
好了，关于本文你还有什么想讨论的？欢迎在评论区留言。
参考资料：
1. 荷兰豆爱健康 2024-07-12 【医生发现：容易得糖尿病的人，一般都有这几个习惯，看看你有吗？】
2. 于春泉教授 2022-02-01 【容易得糖尿病的人都有这些习惯，来看看你中了几条吧】
3. 百度百度 糖尿病
