科学的进步使得百岁老人不再是稀奇事，但能活到100岁的老人仍然属于少数。

这引起了人们的广泛关注：是什么因素让这些人能够长寿？是基因的决定，生活方式的影响，还是心态的作用？

过度饮酒

据中国疾病预防控制中心的数据显示，饮酒增加了罹患多种疾病的风险，包括肝硬化、中风和多种癌症等。

而一项发表在【柳叶刀】上的研究指出，即便是适量饮酒，对于15至39岁的年轻人来说，也可能增加健康风险。

这项研究分析了2020年全球的数据，发现即使是每天仅仅1个标准杯的饮酒量，对这个年龄段的男性来说，也是有害健康的。

具体来说，15-39岁男性的健康无损害饮酒量临界值极低，女性的量虽然略高，但也并不意味着安全。

这一发现特别强调了年轻男性超量饮酒的普遍现象，指出对于他们来说，饮酒不仅没有健康益处，反而会增加许多健康风险。

伤害不仅限于身体上的，比如交通事故、自我伤害和人际间的暴力等，都与饮酒有关。

对于年龄更大的群体，研究也提供了酒精的安全摄入量范围。对于40至64岁的人群，每天约0.5至2标准杯的饮酒量相对较为安全。

而对于65岁及以上的人群，每天的饮酒量略微超过3标准杯就可能带来健康损失的风险。

这些发现引导我们反思，要想追求健康长寿，理智的饮酒习惯是不可或缺的。

来自美国麻省总医院的研究为我们提供了另一个视角，研究显示适量饮酒可能与长期减少大脑中的压力信号相关，这种现象对于降低心血管事件的发生具有重要意义。

这项领先的研究由K Mezue和M Osborne带领，涵盖了超过五万名参与者。研究人员综合考虑了遗传、临床、生活方式以及社会经济等多种因素，旨在探究少量或适量饮酒与主要心血管不良事件之间的联系。

结果发现，即便在排除其他影响因素后，适度饮酒仍与显著降低心血管疾病风险相关。

研究进一步深入，通过对754名先前接受过PET/CT脑成像（一种主要用于监测癌症的技术）的个体进行研究，来了解少量或适量饮酒对大脑中，静息状态下压力相关神经网络活动的影响。

这些大脑成像结果显示，与那些不饮酒或少饮酒的人相比，轻度至中度饮酒者在大脑杏仁核（一个与处理压力反应相关的区域）中的压力信号显著减少。

当进一步调查这些个体的心血管病史时，研究人员发现轻度至中度饮酒者心脏病发作和中风的概率也相对较低。

研究主导者Tawakol指出：「我们的发现表明，适量饮酒与大脑的这些变化有很大关联，这些变化在很大程度上可以解释饮酒对心脏的保护作用。」

然而，研究人员也强调，尽管适量饮酒似乎对心脏有一定的保护作用，但并不建议使用酒精作为降低心脏病发作或中风风险的手段。原因是饮酒，无论数量多少，都会增加患癌症的风险。

它提示我们，虽然适量饮酒可能对大脑及心脏健康有益，但仍需谨慎对待，特别是考虑到饮酒可能带来的其他健康风险。

这强调了平衡饮食、适量运动、保持积极心态等综合生活方式在追求健康长寿道路上的重要性。

通过科学的生活方式选择和合理的饮酒习惯，每个人都能够向健康长寿的目标迈进，同时享受生活带来的乐趣。

吸烟的危害也是不言而喻的

吸烟已被广泛认为是现代社会健康的一大杀手，它与多种癌症之间的联系尤其引人关注。

【中国吸烟危害健康报告2020】揭示了一个不容忽视的事实：吸烟与肺癌、喉癌、膀胱癌等多种恶性肿瘤的发病率存在显著的直接联系。

这一发现进一步强化了公共卫生领域对于吸烟危害的关注，并呼吁需要采取更有效的措施来减少吸烟带来的健康风险。

一项发表在【Cancer Communications】杂志上的研究，由吴息凤教授团队所进行，为我们提供了进一步的证据，指出吸烟与癌症患者的生存期存在显著的相关性。

这项研究通过对128423名癌症患者的数据分析，直观地展示了吸烟对癌症患者死亡风险的增加影响。

研究中的数据分析揭示了一个令人担忧的现象：每日吸烟量的增加会导致死亡风险的相应上升。

具体而言，相比于那些不吸烟的人，每日吸烟量达到或超过21支的患者，其死亡风险增加了32%。

另外，研究还发现，开始吸烟的年龄越小，患者的预后越差。与不吸烟的人相比，17岁以下就开始吸烟的患者，其死亡风险同样增加了32%。

在另一方面，这项研究也带来了一些希望的消息，那就是戒烟对于降低死亡风险有着显著的积极效果。

与继续吸烟的患者相比，那些已经戒烟的患者，其死亡风险显著降低。特别是那些已经戒烟20年的患者，他们的死亡风险降低了15%。

这一发现强调了戒烟对健康的重要益处，即使是对于那些已经诊断出癌症的患者。它提醒我们，不管在生命的哪个阶段戒烟，都会为个人健康带来积极的影响。

吸烟的危害远不止于此。烟草中含有的有害物质，例如焦油、一氧化碳以及尼古丁，对人体健康的破坏远比大多数人想象的要严重。

这些有害物质不仅直接损害肺部健康，还会通过血液循环对全身产生影响，导致血管收缩和血压升高，增加心脏病、中风等严重疾病的风险。

在中国，吸烟问题尤为严峻。据统计，中国的吸烟人数超过3亿，男性吸烟率更是高达50.5%。

这样高的吸烟率，导致每年有100多万人死于与吸烟相关的疾病。

更加令人担忧的是，如果不采取有效的控烟措施，预计到2030年，因吸烟导致的死亡人数将增至每年200万人，到2050年更是会达到每年300万人。

这些数字背后，是无数家庭失去亲人的痛苦以及社会经济的巨大损失。

面对吸烟带来的重大挑战，采取有效的措施显得尤为迫切。公共卫生政策需要加大力度，通过控烟教育提高公众对于吸烟危害的认识。

此外，政府和社会组织应该携手合作，推广戒烟服务，尤其是减少青少年接触烟草的机会。烟草控制不仅是一项公共卫生任务，更是全社会的共同责任。

通过综合施策，我们可以降低吸烟率，减轻烟草对人类健康和社会的负担。

提升公众对吸烟危害的认知不仅需要通过教育和宣传，也需要在法律和政策层面加强控烟力度。

例如，限制烟草广告、提高烟草税、设立无烟区域等措施，都被证明是有效降低吸烟率的方法。

同时，增加戒烟支持服务，如提供戒烟热线、戒烟诊所等，为想要戒烟的人提供帮助和支持，也是降低吸烟率的关键。

长期的劳累

随着社会竞争的加剧和工作节奏的加快，越来越多的人，发现自己陷入了长时间工作的困境中。

虽然一定程度的压力可以激发我们的潜能，帮助我们在紧要关头应对挑战，但过度的工作压力却对我们的身心健康构成了严重威胁。

长期处于高压状态下，我们的身体会持续释放压力激素，如皮质醇和肾上腺素。

这些激素在短期内确实可以帮助我们更好地应对紧急情况，但如果长时间处于高水平状态，就会引发一系列健康问题。

皮质醇，有时被称为「压力荷尔蒙」，其高水平的持续存在会干扰免疫系统的功能，促进炎症反应，甚至影响代谢，从而对我们的健康产生负面影响。

一项全球性研究显示，在2016年，大约4.88亿人因每周工作时间超过55小时，面临缺血性心脏病和中风的风险增加，导致约74.5万人死亡，以及2330万的残疾调整生命年（DALYs）损失。

这份报告强调了长时间工作对心血管健康的严重影响，呼吁采取有效措施，减少长时间工作带来的健康风险。

与此同时，肾上腺素的长期高水平也会给我们的心脏和血管系统带来负担，增加患心脏病和高血压的风险。

面对这些健康挑战，找到适当的放松和休息方式变得至关重要。研究表明，简单的散步、适度的运动、午睡以及保证充足的睡眠，都能有效降低压力激素水平，保护我们的心血管健康。

此外，培养一些兴趣爱好，如绘画、登山或写作等，不仅可以帮助我们暂时从工作压力中解脱出来，还能为我们的大脑提供必要的放松和恢复时间。

在追求职业成功的同时，我们不应忽视对自身健康的关爱，通过科学的生活方式和适度的放松，为自己创造一个更加健康、更加幸福的未来。

参考资料如下：

【1】酒精——世界卫生组织

【2】2700万人数据：没有安全剂量，饮酒量越高，肥胖和代谢综合征风险越高——中国疾病预防控制中心

【3】按数量、地理、年龄、性别和年份划分的人群饮酒风险：2020 年全球疾病负担研究的系统分析——柳叶刀

【4】吴息凤教授团队发文提出吸烟与癌症生存期有显著相关性——浙江大学 健康医疗大数据国家研究院

【5】【中国吸烟危害健康报告2020】

【6】2000-2016 年，194 个国家因长时间工作而导致缺血性心脏病和中风的全球、区域和国家负担：世卫组织/国际劳工组织对与工作相关的疾病和伤害负担的联合估计的系统分析——国际环境组织