踝泵运动是指通过踝关节运动，起到像泵一样的作用，促进下肢血液循环和淋巴回流，达到预防血栓的目的。
踝泵运动分为屈、伸和环绕动作。
适用人群：
1.手术后患者的功能恢复
2.久站、久坐、长期卧床患者
3.增强肌力，避免肌肉萎缩
4.可帮助肿瘤患者预防下肢深静脉血栓
一分钟学会踝泵运动
操作方法：
1. 屈伸运动
躺或者坐在床上，下肢伸长，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，至最大限度保持10秒，然后脚尖绷直下压至最大限度，再保持10秒，然后放松。
每小时练习5分钟，每天练习5-8次。
2. 环绕运动
躺或者坐在床上，下肢伸长，大腿放松，以踝关节为中心，做360度环绕，尽量保持动作幅度最大，「一勾、一压、一环绕」为一组动作。
每小时练习5分钟，每天练习5-8次。
对照下面这个视频
1分钟就能掌握要领
「栓」不住 动起来！
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湖南光琇医院妇科提醒您：
一定要在确保患者安全的前提下进行，根据患者耐受能力调整频次，病情不稳定的患者禁忌。
湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 张元元关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS。图片来源网络，侵删）
