无论您是迈入新的一年， 决定增加您的每日步数，还是想增加一些体重，您都可能要考虑在一天中增加一些伸展运动。
新的研究表明，在高血压患者中，伸展运动可能比轻快走走更有效，可以降低高血压。
「每个人都认为伸展运动就是伸展肌肉，」加拿大萨斯卡通的萨斯喀彻温大学研究生物力学和人体运动（运动学）的菲尔·奇利贝克说。
「但是当您伸展肌肉时，您也在伸展伸入肌肉的所有血管，包括所有动脉。」
这会降低动脉的僵硬度，这意味着对血液流动的阻力较小，这可能会导致血压降低。
高血压是心血管疾病的主要危险因素，而心血管疾病是全球第一大死亡原因。
尽管这很困难，但是人们可以做很多事情来降低血压，例如减少食盐摄入，少喝酒或与家人和朋友共度时光。
也许我们也可以将伸展运动添加到列表中。
先前在动物和人中进行的研究表明，伸展运动可以改善流向肌肉和组织的血液。一项试验还发现，伸展运动是女性（血压正常）在怀孕期间降低血压的有效方法，比步行更有效。
更不用说拉伸可以增强结缔组织，改善柔韧性并帮助我们的身体适应不断增加的运动。
在这项研究中，一项为期八周的试验涉及血压适度升高的人群，伸展运动与轻快行走并驾齐驱。
平均年龄61岁的近40名男女完成了审判。参与者不知道试验在测试什么，只是他们必须完成分配的伸展运动或步行运动。
一组每周进行五次30分钟的伸展运动，而另一组则以轻快的步伐步行相同的时间，以提高他们的心率。
在为期八周的计划之前和之后，研究团队通过三种方式测量参与者的血压：当人们坐下时（就像您在医生办公室一样），仰卧躺着（这可能更精确地测量）高血压）并在24小时内使用便携式血压计。
两组的饮食盐摄入量相似，这也有帮助，评估还表明，研究参与者并没有减少他们的典型体育锻炼来腾出更多的时间来做额外的运动，而是将其添加到了平常的日常活动之上。
八周后，通过将血压读数调整为基线并按每组平均值进行计算，与步行者相比，通过某些方法（而非全部），担架的血压降低幅度更大。
作者在论文中写道： 「这一发现很重要，因为它为人们提供了更多的运动选择以降低血压。」
至于伸展运动如何精确地降低高血压，还需要进一步研究。
除了减少血液流动外，它可能与自然伴随着伸展的缓慢控制呼吸有关。瑜伽练习中的呼吸练习与降低血压有关，但这也意味着很难将呼吸效果与伸展运动区分开。
另外，研究参与者每周只接受几次监督，因此我们必须信服他们，他们按照相同的标准完成了其他课程。
我们还需要认识到，该试验仅招募了相对较少的男女，只有35人完成了整个八周的课程。
除此之外，我们不能说伸展运动是否会持续有效，因为一旦人们停止伸展运动，好处就会消失，而且我们都知道，养成新习惯很难。
但最重要的是，这些发现没有理由放慢其他形式的运动。
在这项小型研究中，步行组设法减轻腰围，而不是拉伸腰围，这表明通过有氧运动（例如步行）使心脏跳动仍然是一个好主意。
「像步行，骑自行车或越野滑雪的东西都对人体脂肪，胆固醇水平和血糖有积极的影响，」说 Chilibeck，谁与他的合着者一起推断它可能是最好的伸展例行添加到有氧运动可改善您的整体心脏健康。
至少，这项研究可能只是我们需要纳入一项我们可以进行雨，冰雹或日照活动的推动。
