人们都说，冷在三九，热在三伏，想必大家已经感受到暑邪的威力了，我自己也是每天出门都需要鼓足勇气，外面就像一个汗蒸房一样，出门就是一身汗。
但凡事有利有弊，虽然暑热的伏天让我们窒息，喘不过气来，头晕脑胀，还容易中暑，但是在末伏天，我们出汗也是最多的，所以这是个最后10天非常宝贵的排寒湿机会。
虽然在末伏天，我们讲究宜伏不宜动，莫要大汗淋漓，避暑避热，但身体自然出汗，是可以帮助我们调节体温，带走体内的寒湿，清出毒素的，会让身体更清爽，气血顺畅。
这些都是寒湿长居体内带来的危害，所以该流汗的时候，就让身体自然的流汗，不要怕难受，把汗憋在身体中，这样身体会越来越累，越来越难受。
尤其是现在温度太高，大家都躲在空调房里不出来，确实高温暑热我们很难在外面活动，即使在外面也要防暑降温，空调可以吹，但不要总是一直吹，开两三个小时停一会儿，再继续开，给身体一个缓冲。
到了晚上，温度降下来了，我们可以去外面散散步，走一走，让身体出出汗，这样既可以躲避白天的高温，又能让身体出汗，带着寒湿出来。
其实到了伏天，早上五六点太阳就升起来了，我们可以趁着早上的时间，出门锻炼，这时候温度还不是很高，发发汗身体非常舒服。
但出汗后，我们也不要记着冲凉洗澡，这时候毛孔大开，很容易把寒凉带进身体中，那我们的寒湿就白排了，一定要到汗收了以后，用温水洗澡，同时出汗中不要吹冷风，电扇，空调都要避免，不给寒邪再次进入身体的机会。
我们可以用干毛巾擦擦汗水，休息一会儿，等到汗不再发出，再去洗澡，而且出汗后最好也不要突然进入到空调房里。
这样骤冷骤热，会让我们体内的热气，一下子被阴寒固住，很多人总是说自己容易中暑，其实就是这样骤冷骤热，这种属于阴暑。
入伏后也有一些讲究都和让我们的身体出汗有关，提前知晓，别错过。
讲究一：二伏面
北方有「头伏饺子二伏面」的说法。二伏当天要吃碗面。一碗热乎乎的面下肚，正好以热驱热，出了一身热汗，带走身体多余的热，遍身凉爽。面多是小麦制成，小麦养心，在心气儿容易亏耗的伏天里，又养了心。
讲究二：晒伏，人晒衣裳龙晒袍
俗语有道，人晒衣裳，龙晒袍。在过去人们居住的环境比较差，经历了前面的梅雨，回南天，衣服或是物品就容易发霉，变潮，赶上伏天，就要把这些东西搬出来晒一晒。
不仅如此，过去很多老人家，也保留着伏天晒背的习俗，这也是晒伏的一种，意思就是在伏天多晒太阳，因为在过去，很多先进的养生方法也没有，人们都是依靠着最原始，最天然的东西，帮助身体排寒，补阳。
而三伏天的太阳，就是千金难买的灵丹妙药，是为身体健康保驾护航的天火下凡，所以老一辈总是习惯在伏天，在院子里晒太阳，我外婆就一直有这个习惯，每天都会儿晒上一会儿，如果像是现在温度太高，老人家也会差不多五六点起床，等到七点多出去晒一会儿再回屋。
每次晒上半小时，发发汗，身体也会特别舒畅。
讲究三：冬病夏治，必不可少
晒太阳对于退休在家的中老年还是比较方便的，但是对于体质虚弱，对紫外线过敏，或是咱们上班族来说，晒太阳真的是太难了，也只能是休息日早起晒一晒，况且忙碌了一周，很少人能在周末的六七点爬起来锻炼晒太阳。
三伏是全年温度高，阳气盛的时节，对于那些冬季发作的慢性疾病是最佳的调理时机，「春夏养阳」，趁着末伏应加强防治。
有一种针对脾胃虚寒、上热下寒，是国学大师南怀瑾根据道家的灸脐法提出的。他在【我说参同契】中这样写道：大约二十几年前，日本人发明温灸器，放在肚脐上暖暖的，可调理肠胃。
这是日本人把中国的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个日本温灸器，我教你们一个方法，什么年纪的人都可以用，比较保险。
用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。
胃不舒服也好，腹部冰凉也好，老年人也可以用，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，身体暖暖的。
首先准备三样材料，艾绒（我用的是南阳三年陈艾，效果更好，补阳散寒的劲头更大），桂圆肉（这个不用拘泥，买点干桂圆，把核去了），花椒（这个家家户户都有）。
这三种东西，给它放料理机里打成黏糊糊的样子，可以捏住成球就可以了，艾绒可以分批次放，省的不好打，团成一个个比肚脐眼稍小一丢丢的球就可以了，做完可以用保鲜膜一个个的包裹起来，睡觉前，塞进肚脐眼里，皮肤不敏感的，可以用医用贴给糊上，敏感的就用保鲜膜，只要不让这个小球掉下来就行，这样肚脐贴就完成了。
原理也很简单，这三味性味都偏温热，且都归脾经，能脾胃的阳气补得妥妥的。脾为后天之本，气血生化之源，只有把脾阳补足，我们身体其他处的阳气才会充足。
除了上面说的艾草温补阳气外，桂圆肉，有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的作用，主要起到补益的作用，可以健脾气，补心气，用于气虚、乏力、瘦弱，也用于脾虚导致的问题。
花椒是日常烹饪当中常用的一种调料，有温中散寒的作用，此外还有除湿的效果。
这三味一结合，体内的寒气驱散了，阳气提升上去了，正适合炎炎夏日，阳气外泄严重的我们。
但贴这个肚脐贴需要注意的是，贴三天停一天，身体发热或是上火时候别贴，容易把火拱出来，怕上火的话，在脚底的涌泉位置，一脚再贴一个。小孩子最好也别贴，孩子阳气重一般也不需要。睡前贴，第二天早上十点前取下来。
如果觉得自己制作麻烦，也可以购买现成的肚脐贴，艾绒选的是南阳的陈年艾，更适合做艾灸使用，表面还添加了花椒粉，加速身体吸收，胶布也用的无纺棉贴，舒适亲肤，透气性好。
如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的灸脐法来调理下身体吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
怕冷，经常手脚发凉，寒气重；
腹部凉、宫寒、痛经；
脸部、头发爱出油、体内痰湿重；
睡不好；
体内湿气重；
脾胃虚寒；
抵抗力弱，容易受寒。
但要注意的是，无论是肚脐贴还是三伏贴，贴完灸完后，生冷油腻、辛辣、高蛋白、海鲜都不要吃。
皮肤如有瘙痒疼痛等过敏感觉时，立即停下来，可以根据个人体质延长或是缩短时间贴。2岁以下的婴幼儿皮肤娇嫩，也不要贴。
讲究四：晒伏姜，保安康
有道是，冬吃萝卜夏吃姜，夏天吃上几口生姜，全身热乎乎的，还会出汗。而古人早就发现了这点，所以在三伏天，人们都会晒伏姜。
一般整个三伏天都可以晒伏姜，但有的地区都是大暑的时节来晒，像我老家，很多老人都是入了伏就开始晒姜。
相信我们都见过晒梅干菜，晒虾，晒辣椒，玉米等等，这些食材基本晒上两三天就可以了，但是晒伏姜基本是要从入伏晒到出伏的。
末伏时期，太阳最毒，阳气最旺，借助这样热烈的阳光，把生姜彻底晒透，晒出来伏姜全年都能吃，比普通的姜辛热性要足的多。
特别适合咱们经常贪食冷饮，饮食不节而导致的拉肚子，腹痛，呕吐恶心等，用伏姜泡水或是煮成姜汤喝，特别管用。
以前每年在老家，外婆都会在伏天晒伏姜，那时候年纪小，也不懂伏姜的好，被外婆逼着喝过几次伏姜茶，只觉得辣辣的，喝完以后全身发热，发汗，喝的时候虽然不情愿，但是每次喝完身体都特别舒服。
尤其是小时候淋了雨，或是在外面玩水回来，外婆也总会煮上一锅伏姜茶，身体一下子就暖回来了。
外婆晒伏姜，是把生姜切片，放到太阳下面去晒，晴天就晒，雨天就受，一直从入伏晒到初伏，晒出来的姜片都干干的，一掰就断，之后装在罐子里保存。伏姜就是把生姜辛热的性质发挥到了极致，特别适合体内阴寒重的人。
如果没做过伏姜，或是担心伏姜的辛热性太强，自己身体又不是特别阴寒，怕吃完上火的，也可以试试这款相对温和一些，但是补阳排寒效果也非常不错的醋泡姜。
醋泡姜特别适合：
·脾胃虚寒
·手脚冰凉
·特别容易感冒
·寒性咳嗽
·受凉胃痛
·没有胃口
·寒湿之人
·痰湿肥胖之人
醋泡姜的传统做法是用老陈醋来腌制，醋是酸的，有收敛的作用，这样可以收敛住一部分生姜的辛热之性，而不损伤其温阳排寒的作用。
而且醋泡姜的口感会比伏姜更让人容易接受，没有那么辣，一部分是被醋中和了，另一部分是由于姜的品种，晒伏姜一般用的是生姜和老姜，本来辣味就重。
而我们醋泡姜一定要用嫩姜，仔姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜。
我们找了很多供应商，试吃之后，这款最满意，最打动我的是无添加，良心手作。
用的姜品质更高，是铜陵的白姜，白姜汁水足，辛辣味小，而且几乎没有纤维，在古代都是贡姜，挖出来都能生着吃，在当地还有水果姜之称。
而要想保留白姜足够新鲜多汁的口感，用腌制的方法是最好的，没有任何添加剂，不含防腐剂，用到的只有刚出土的白姜，老陈醋，食盐，白砂糖和纯净水，装入灭菌的玻璃罐中，真空包装，由于没有防腐剂，我们开盖后要放到冰箱冷藏保存。
吃上去也是鲜嫩多汁的，一口咬下去，姜汁四溢，喜欢吃姜的人会觉得特别满足，酸辣爽口又开胃，吃完胃里暖暖的，后背微微发汗，感觉体内的寒湿都随着汗液一起排出来了。
醋泡姜最好在早上和早餐搭配着一起吃，无论是配米粥还是面食，都很下饭，没有添加剂的健康食品，长期吃毫无负担，尤其适合三伏天。
末伏，不要阻止身体向外排汗，这是身体排寒的途径之一，如果身体很难发汗的，毛孔打不开，郁热和寒气都憋在体内，也可以用用吃姜或是晒伏，贴三伏贴的方法，帮助身体打开排寒的通道，珍惜这一年一度的排寒出汗季。
