痛风患者想睡个好觉,做好这4点
对于痛风人群来说,常常出现夜间疼痛发作而无法入睡。然而,充足的睡眠时间对于身体健康很重要。今天与大家分享4个办法帮助提高痛风人群睡眠质量。
做好足部保暖
痛风的发生除了与体内尿酸水平密切相关,也与发作部位的皮肤温度、血流量等因素相关。
双足远离心脏,本身温度易较躯干低,如不注意保暖,会使局部温度进一步降低,使得尿酸结晶更易沉积,成为痛风的高发部位。 因此,不管冬夏,建议痛风患者都做好足部的保暖,减少痛风发作。
拒绝宵夜
很多人有熬夜的习惯,熬夜容易因肚饿而吃夜宵。 夜宵种类繁多,口味都不错,容易令人食欲大增,一不小心就会吃过量,可能引起尿酸水平的剧烈波动。 谨防夜宵诱发痛风发作,大家一定要时刻做好饮食控制。
适当锻炼
每天规律的做一些有氧运动,对尿酸排出体外有积极作用,同时还能在一定程度上改善睡眠 。 但需注意运动要适量,强度不能过于剧烈。如单次运动强度过大或时间过长,反而可能升高血尿酸水平,得不偿失。
规律饮水
夜间入睡的时候,人体会通过呼吸、排汗、排尿等途径丢失水分。 人体处于相对脱水状态,肾脏血流减少,使得血尿酸的浓度相对升高。
关节等部位沉淀结晶,所以痛风患者更易在夜间发作。 在没有禁忌症的前提下,建议每天饮水2000ml左右,分次定量饮用为佳。
睡前不宜多饮水, 饮水量过多会增加起夜次数,而影响睡眠质量。