1、「益生菌吃多了会不会有损害」
2、「益生菌能长期吃吗」
3、「吃益生菌会产生依赖性吗」
无论是大人吃，还是小朋友吃，在补充益生菌的时候，都会有这样的这样的顾虑。
1、益生菌吃多了对身体有伤害吗？
答案：没有
首先，益生菌的名字就解答了这一疑问，益生菌，也就是对人体有益的微生物。
我们人体里面的微生物数量其实要比我们身体的细胞数量还要多
可以说我们身体内外的微生物和我们人体是相互共存，互惠互利的。
益生菌是怎么发挥作用的呢？
为了形象的描述，我把我们的肠道比做是一条长长的地铁里面，里面有很多供益生菌定植的座位，也有一些有害菌会霸占在座位上为非作歹。
当我们在补充益生菌的时候，它会通过食管和胃，顺利的到达「地铁」里面，会和一些有害菌去抢占地铁的座位。
抢到的位置越多，这条「地铁」里面的有益菌占比就越大，有害菌数量少了，就不敢猖狂。
当我们如果一下补充的过多了，多余的益生菌发现「地铁」里面没有多余的座位，就会「提前下车」，随着肠道的蠕动排出体外。
2、能长期吃益生菌吗？
答案：能
益生菌主要用于调节肠道菌群，等肠道菌群恢复了平衡后，可以停止服用益生菌，不会产生依赖性
而且我们人和菌本来就是一个共生体，从一个人呱呱坠地开始，就会从产道、外界环境、辅食摄取细菌。
我们的食物中也会有益生菌，比如用大豆发酵的腐乳，传统发酵的泡菜，酸奶，奶酪等。
包括我们吃的蔬果、杂粮当中，有不少膳食纤维，这些大部分可都是肠道益生菌的食物，能增加肠道有益菌的数量。
所以长期补充益生菌是没有问题的，当然得选择正规渠道来源的益生菌。
3、吃益生菌会有依赖性吗？
答案：不会
有些人在补充益生菌的时候有这么一种感受
在吃益生菌的期间，肠胃都挺好的，上厕所什么的也畅快，但是一旦不吃了，上厕所的问题就又出现了，难道是产生了依赖性吗？
其实这主要是2个原因
第1个原因：稍微好受点了就停止补充，其实肠道菌群并没有恢复健康状态
益生菌在调节肠道菌群是需要一个过程，它们要和肠道有害菌展开「激烈斗争」，要和有害菌抢夺更多的空间，才能在肠道内定植。
包括一些优质的益生菌还会促进肠道其他有益菌的生长繁殖，使肠道有益菌占据绝对优势，恢复菌群的平衡，但这一切的过程都需要时间。
当我们补充益生菌的时候，一部分在和有害菌「斗争」的过程中牺牲了，只有少量的留存下来。
所以如果补充益生菌的时间太短，感觉稍微好受点了就立马停用，是不足以恢复菌群平衡的。
一般建议如果补充益生菌，连续3个月的时间比较好。
第2个原因：不良的生活方式没有改变
我们肠道菌群的数量和比例是动态变化的，会和饮食、情绪、睡眠有千丝万缕的联系。
当我们补充外源性益生菌的时候，一些不舒服的感觉会消失。
同样的，当我们又开始肆无忌惮的暴饮暴食、久坐不动或者长期处于一种焦虑的情绪中，也很容易导致肠道菌群的再次失调。
所以，如果无法避免这些不良的生活方式，就可以阶段性的去补充一些益生菌，来动态帮我们调节肠道菌群，恢复肠道健康。
