上班一坐一天
回到家了能坐着绝不站着能躺着绝不坐着这是不是你作为一个打工人的常态呢？如果是的话那你的屁股可要小心了！
很可能已经悄悄患上了「死臀综合症」！
死臀综合症（Dormant Butt Syndrome）是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）首次提出，医学上也称为「臀肌失忆症」（Gluteal Amnesia）。臀部肌群是人体最有利、最庞大、最深厚的肌肉群，它由臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌以及股骨深层的闭孔内外肌、上下孖肌构成，几乎任何的身体运动都会涉及到这些肌肉的启动和募集。
杭州市中医院骨伤科潘浩主任解释，在日常生活中，人们长期久坐不动，臀肌会慢慢变「懒」，处于松弛无力的状态。长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再工作的时候，它似乎就忘记了自己的功能，无法完成应有的收缩功能，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除了完成自己本身的工作，还要分担臀肌的工作，久而久之，就会造成这些代偿肌肉的劳损，这也就是为什么久坐人群更容易腰酸、屁股痛和膝盖痛了。
「死屁股」一般指的是臀大肌「死」掉了，臀大肌主要参与伸髋和外旋髋关节，对维持髋关节和下肢的稳定性起着至关重要的作用，在跑步、爬楼梯、坐姿起立时是主要的动力来源。
图/苏州市中医医院
久坐是死臀综合症的常见诱因。人坐着的时候，臀部后侧肌肉一直处于被拉长的状态，会渐渐变得松弛无力，而骨盆和大腿前上部的髋屈肌长期保持短而紧。长期下来，身体就会把原本分配给臀部肌肉的神经信号，发送给附近的肌肉，让其他肌肉「加班」干活。所以，有些人健身练臀，第二天会发现屁股没什么感觉，腰腿反而很酸胀。
（1）看外形翘臀消失了，臀部干瘪、松松垮垮，外形不好看。
图/中山市康复医院石岐苏华赞医院（2）出现腰、髋、膝关节疼痛久坐之后，屁股会出现发麻发胀，酸痛的感觉，会出现髋关节（大胯）、腰部、膝关节经常性的酸痛不适。
对着镜子双手举过头，做深蹲动作。如果您不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的「膝盖内扣」，这就提示您可能存在死臀综合症。
图/中山市康复医院石岐苏华赞医院
一腿屈膝踩实，另一腿伸直离地，发力将臀部抬起至屈膝大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面。自我感受是臀肌在发力还是其他肌肉在进行代偿发力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感觉到发力疲惫，而不是臀肌，那么您可能也存在死臀综合症。
预防死臀综合症的最佳方法是保持身体活跃。坐着的时候，保持头、脖子挺直，靠着椅背，不要翘「二郎腿」。每坐45分钟至1小时，抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。如果出现了「死臀综合征」，下面5个实用的锻炼方法，可以有效帮助您「激活」臀肌↓（1）臀桥仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。
（2）深蹲双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°），髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动，蹲到大腿上表面与地面平行即可。
（3）蚌式开合侧躺，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部与腿在一条直线。上侧腿膝盖向上抬起，感受臀中小肌有明显收缩感，上抬至大约75°角为佳。动作全程要保持骨盆稳定。控制节奏地下放还原至离膝盖有一点距离，但不完全接触为止。
图/中山市康复医院石岐苏华赞医院（4）弓步保持身体直立，收紧腰腹核心，然后向前迈一步，大概是2个肩部的宽度。慢慢下蹲，保持重心在两脚之间，前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖跟脚尖方向一致水平朝外，注意避免膝盖内扣，后腿膝盖不要碰地。当前面的大腿跟地面保持水平状态的时候，稍微停顿一下，再恢复原来站姿，换另一条腿重复这个动作。
（5）平板支撑双脚并拢，脚尖触地，脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上，肩部不要向前超过肘部。
死臀综合症是一种常见但可预防和治疗的疾病如果久坐后出现腰痛不适加重建议及时到医院就诊本期内容到这里就结束啦想看更多有趣又实用的内容赶紧关注我吧来源：苏州市中医医院、健康杭州、中山市康复医院 石岐苏华赞医院
