年纪越大的老年人，身体便可能出现各种各样的问题。
「饭后走一走，活到九十九。」很多年纪大了的人因为这一句话，吃完饭之后就要出去散步。
但是年纪大了之后，经常散步到底是不是一件好事呢？
有医生告诫：「到了60岁之后，散步时这3件事要避开。」
那么对于老年人来说，通过散步来进行锻炼，又有什么事情是不能做的呢？
下面我们一起来了解一下吧。
一、年纪大了之后散步是好是坏？
「饭后走一走，活到九十九」这一直是我们口头上会说的话。
但是对于上了年纪的老人来说，散步到底是好事还是坏事呢？
其实年纪大了的人，其身体素质是在不断下降的，适合他们的锻炼身体的方式本就不多，也就是散步、打太极等慢运动了。
如果是每日待在家中闷着，或者是长时间坐着，对自己的身体是没有任何益处的。
走路对于人的身体要求相对较小，所以是比较适合年纪大的人运动的方式。
那么散步对于老年人来说，到底是不是一件好事呢？我们一起来了解一下。
首先散步可以减缓老年人的心脏负担。
随着年龄的增长，人们的身体机能会渐渐下降，有一部分人群的心脏器官可能会受到影响。
尤其是那些体重过高的人群，其心脏负担相比来说会更大。
那么对于这一部分人群来说，他们就不能进行强度过大的运动，所以说，散步会更加适合他们。
散步可以减轻心脏的负担，促进全身血液的流动，强化心肺功能，降低血压，减少心血管疾病的风险。
其次，散步还可以控制体重。
正与上文所提到的体重过高的老年人联系，其实对于各个年龄阶段的人来说，体重过高之后都不是一件好事。
因为体重过高，也就意味着疾病的出现。像是高血压、糖尿病等病症，都可能会找上门来。
而上了年纪的老年人，便可以通过散步来控制体重。
散步可以促进消化系统的运转，促进脂肪的燃烧，如此可以改善体重增加的情况了。
当然散步也不仅仅只有这两种有关体重的好处，其对于人的身体来说，还有其他的益处。
散步还可以促进人的心理健康。
因为散步往往是和家人或者是好友一同进行的，当人们一起散步的时候，就少不了要一起交谈
与他人之间的交流，可以减少自身的孤独感。
这一点对于老年人来说是很重要的，因为老年人或许会有一些心理负担，通过和他人的交流，就可以很好地缓解这一点。
若是可以让老年人一直保持良好的生活状态的话，其身体自然可以越来越健康。
总体来说，散步对于人身体的好处是数不胜数的。
只要能够完全掌握好散步的强度，就可以提高身体的免疫力，获得越来越健康的身体。
因此又有人说，散步是一种「长寿药」。
二、散步时要注意避开3件事
对于老年人来说，即便散步是一件锻炼身体的事情，但是也一定要注意避开以下三件事。
1、散步时间不宜过长
第一件事便是注意散步的时间，不要太长。
像是60岁以上的老年人，即便是散步这种简单的锻炼身体的方式，也很有可能会伤害到他们的身体，比如拉伤、骨裂等等。
过长的走路时间可能会加重关节疼痛。
所以说，对于上了年纪的人来说，千万不要自欺欺人，要清楚自己的身体状况。
建议第一次开始散步的老年人，最好将时间控制在15分钟，随着次数的增多，再去增加每日散步的时间。
将时间控制在30分钟以内，算是最适宜老年人的时间。
2、散步动作要规范
第二件事是手不要背在身后。
大多数人都见过，有些老年人在走路时，会不自觉将自己的双手背在身后。
但是这种走路的方式其实是不利于老年人的身体安全的。
这是因为没有双臂的摆动的话，身体在面对不平整的路面时，会很难保持平衡， 这样一来，便很可能会摔倒。
因此，老年人在进行走路运动时，一定要避开将双手背在身后这件事。
老年人在走路时，需要昂首挺胸，双臂自然摆动。
如此便可以自然地带动双腿肌肉的运动，也可以减缓身体疲劳，有利于全身运动，让身体更加健康。
3、身体求救要注意
第三件事便是不要忽视身体的信号。
老年人在散步时，需要注意自身的感受。 一旦身体产生不适的症状，就应该立刻停下来。
就比如说胸闷气短、恶心头晕等等，若是这样的情况出现了，可以停下补充水分或者是营养，严重的话就要立刻前往医院就诊。
不管是哪个年龄段的人群，都该注意自己身体所发出的信号，当不健康的信号出现时，就要立刻重视起来。
刚刚开始进行散步锻炼的老年人， 不宜快步、长时间行走，可以从30分钟开始，逐渐增加时长。
同时，与朋友结伴散步，也是一个不错的选择。这样不仅可以让自己的身心更加放松，也可以交到更多的朋友，保证自己的生活顺心。
三、老年人的健身选择有哪些？
如今越来越多的老年人开始注意养生，也加入了健身的行列中。但是因为老年人的身体原因，适合他们的健身方式并不多。
那么接下来，我们来探讨一下老年人都适合哪些健身运动吧。
1、球类运动
第一种适合老年人的健身运动时打羽毛球、乒乓球。
据调查，打羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可以降低心血管疾病的风险。
对于老年人来说，羽毛球和乒乓球不需要太过用力，反而可以活动整个身体， 可以锻炼到全身，是一种助于延寿的运动。
2、太极
第二种是比较常见的了，我们经常会在小区公园中看到有打太极拳的老年人。
那么为什么他们这样热爱这项运动呢？
说到底还是因为这项运动更柔和，不需要剧烈的运动，就可以起到强身健体的效果。
太极拳是一种高雅的健身运动，是一种传统的拳术，非常适合老年人。
况且这一种运动不被环境所拘束，不论是在家中还是在家外边的公园里，都是可以进行的。
因此太极拳这一项运动深受老年人的喜爱。
3、广场舞
第三种是广场舞。
曾经因为凤凰传奇组合的【最炫民族风】，让广场舞也成为了家喻户晓的一种健身运动方式。
现在的广场舞已经成为了中老年人的挚爱，不论是在早上还是在傍晚，我们都可以看到一群中老年人进行着此项运动。
广场舞和年轻人学的舞蹈是不同的，它不需要跳跃，只是慢慢地动着自己的脚步， 跟着音乐挪动脚步，挥动手臂便可以融入到舞蹈中来。
所以就算是有些老年人的肢体不太协调，也完全不用害怕，这一项运动是很容易学会的。
另外，这一项健身运动，因为需要记住舞蹈动作的原因，所以还能够延缓大脑衰老。
通过与朋友之间的交流，也能够预防老年抑郁和阿尔茨海默病的出现。
广场舞的音乐是欢快的，在跳舞的过程中， 可以让老年人释放心中的压力，缓解内心的疲劳，被周围的欢乐气氛所感染。
有些年轻人甚至会不自觉被吸引，一同加入到跳广场舞的队伍中去。
和散步一样，老年人可以在跳广场舞的过程中， 交到更多的朋友。
和同龄人待在一起， 说笑运动，可以令身心更加的愉悦。
在这项运动中，老年人可以收获到快乐和健康，因此何乐而不为呢？
4、慢跑
第四种是慢跑，慢跑也被称为健身跑，慢跑是跑步的运动方式中更适合老年人的一项。
与散步类似， 慢跑可以促进身体的血液循环，降低心脑血管疾病的风险。
当然在运动的过程中，也是需要注意身体状况的， 只要身体产生了不适感，就要立刻停止，避免意外的发生。
以上便是适合老年人的健身方式，这几项运动都是极受老年人喜爱的运动，不论是哪一项运动，只要动起来，就一定可以从中受益。
希望上了年纪的人们也可以通过日常的健身锻炼，获得更健康的身体。
结语
总而言之，散步是一项适合60岁以上的人进行的活动。
不过在散步的过程中，也要注意自己的身体状况。
要想最大程度地享受散步带给人体的好处， 那么60岁以上的人就要避免走得太快，走得时间太长。
最后问一句，大家觉得在散步时还应该注意哪些方面呢？
参考资料：
心内科医师张学军 2023.11.28 【走路是长寿秘诀？医生忠告：到了60岁，走路牢记「3不要」】
中医吕军伟医生 2023.07.29 【经常散步到底好不好？医生提醒：60岁后，散步要注意好这3点】
全民健康生活方式行动 2022.02.10 【老年人如此运动才科学！最适合老年人的5种锻炼方式，马上做起来！】
