三角肌后侧凹陷。
三角肌后侧有凹陷是很多男性的常见问题，这指的是中束和后束的连接处，这个位置可能就是有点扁。我个人早年三角肌也是这个形态，确切的说当一个男性肌肉量还不高的时候，三角肌这里就容易出现凹陷。所以在网络上可能经常见到各种各样的教你怎么去填充凹陷的方案。
大部分的方案不能说它没有效果，而是说它得有个前置条件，就是基础力量要足够。比如作为一个男性初学者，如果肩推还达不到自身的0.5倍体重，引体还做不到自重的8次，都说明基础力量实在太弱了。基础力量弱，整体肌肉量不足的情况下单独去填充凹陷效率是极其低，甚至完全没有效果的。
所以不管对于任何男生来说，想要填补凹陷首要任务是提高多关节动作的力量。去试试看，当结姿肩推达到自身0.8倍体重做组，然后自重引体向上能够一口气拉15次，或者负重30%的体重做5次以上，到了那时候凹陷会出现极大的缓解，甚至完全的消失。
不过还需要知道一点，在自然状态下99%以上的男性都不太可能把三角肌练得像皮球一样完全均匀的。一般来说只有科技选手再配合肩部雄激素受体比较多，才说很轻易的把三角肌练成一个饱满的圆形。
总的来说就是三角肌可以追求一个相对饱满的效果，但是不要去奢望100%的饱满。前面说了肩推主要负责三角肌前半部分的基础力量，引体主要负责三角肌后半部分的基础力量，毕竟三角肌后半部分也隶属于背部的一部分。
当这两种力量都已经发展的不错的时候，依然发现还有点凹陷怎么办？这时候再去进行每周高频率的凹陷填充的孤立动作补充。在训练计划中依然保持大重量复合动作的情况下，每周至少要做4次的孤立侧平举，进行这类侧平举的时候，我建议是上半身或多或少要向前俯一点点，因为完全直立可能更多是三角肌前半部分在发力，稍微倾斜点点，后半部分可以被顶到水平最高处，可以处于发力的有效位置。
像这种双手举高超程侧平举，用哑铃来做，配合各种的手腕姿势，以及用杠铃片来做，用龙门架单边绳索来做，或者把绳索的把手拆掉，只是握绳索的接头等等变化，都可以融入一周四次的补充孤立动作当中，不要上太大的重量，每组至少12次以上，最多可以达到30次。
目的是高频率的找到这部分的肌肉感觉，高频率的刺激这部分肌肉和大脑的神经联系。只要进行这种专项的补充训练，6-8周，我相信肩部饱满度就会有很大的改善。
