记得我在44岁时查出糖尿病，当时我对糖尿病一无所知，我去咨询了糖尿病医生，他当时给我一个建议让我做增肌运动，增加身体肌肉含量，我的第一反应是我年轻时就瘦骨嶙峋，没肌肉，我都44岁了还能长肌肉？怎么可能？但医生都这么说还是照做吧。于是去买了几本力量训练增肌的专业书，照书所说开始一周两次增肌锻炼，虽然没有专业人士指导，效果不好，但力量和肌肉还是有所增长吧。
这一晃15年过去了，我今年已经59岁，明年就60岁了，一直没打针也没吃药控糖，现在是每天晚上坚持一个小时左右力量训练，就是所谓的分化训练，每天锻炼的部位不同，分腿部、臀部、腰背部、胸部、肩部主要这几大块，循环着每天不要重复这样锻炼全身肌肉，所以动作至少有十多二十来个吧，一般每个动作四、六组，而每组10左右的重量。
其实象我这样快60岁的人，每天锻炼也是可以的，肌肉和力量也会有所增长。就说今年吧，我深蹲和卧推这种多关节大肌群参与的动作基本上没什么增长，但是我硬拉今年力量增长不少。我今年年初硬拉只能拉150公斤，但过一段时间我可以拉155公斤一个，最近155公斤我拉了两个，而我体重只有54公斤。下面视频可以看出今年力量是有增长的。
所以我们中老年人不必墨守成规，以老卖老，这年头只有自己身体强硬才是硬道理，其他都是浮云，只是散步快走锻炼，连维持会成员都不是了，其实力量训练对我们可能更好，骨骼肌的增长对防骨质疏松，老年摔倒，肌少症都很有益的。
54公斤体重59岁老糖人硬拉155公斤两次
