「哎呀，王医生，最近我总感觉身上好像背着个湿漉漉的大包袱，做什么都提不起劲儿！」小玲（化名）边说边皱起了眉头。 她是个30岁出头的办公室白领，经常久坐不动，饮食不规律，最近更是饱受一系列身体不适的困扰——大便常常不成形，早上起来眼皮肿胀，舌头上布满了齿痕，体重也莫名增加了不少。
面对小玲（化名）的疑惑，中医师王医生给出了分析：「你的症状可能是由于体内湿气过重引起的。」
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湿气重身体有哪些变化
身体沉重、乏力
湿气重的人常感觉身体特别疲乏、懒得活动，即便睡醒也感到困倦、头昏脑胀，小腿发酸、发沉。
食欲不振
湿邪困扰脾脏，影响其正常功能，可能表现出胸闷腹胀、食欲不佳、起床后嘴里气味重且发黏等症状。
面部出油
湿气重的人面部容易出油，特别是额头和口鼻周围，面部油亮、头发也容易出油，眼袋下垂，黑眼圈严重，面色发黄、发暗。
大便异常
大便可能稀软、黏腻、不成形，排便后感觉不清爽，大便粘在马桶上不易冲洗干净。
舌苔变化
舌苔可能变得厚腻，如果白厚表示寒湿，如果发黄发腻则表示湿热。
体态虚胖
即使饮食和作息没有变化，体重也可能明显增加，这是湿气重的一个表现。
关节疼痛
湿气侵入关节可能引起关节酸痛、沉重、活动不利，痛处固定。
皮肤问题
湿气过重可能导致痤疮、皮炎、湿疹、癣等皮肤问题。
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祛湿三大穴
每天按一按 好处多多
阴陵泉：湿气排出的关键穴位
位于小腿内侧，沿着胫骨内缘向上推至凹陷处即可找到阴陵泉。作为足太阴脾经的合穴，它具有健脾利湿的重要作用。
每天轻轻按摩几分钟，或者艾灸10-15分钟，可以帮助身体排除多余湿气，缓解腰膝酸软和下肢水肿等症状。
足三里：健脾养生的重要穴位
足三里位于外膝眼下四横指宽的位置，是一个易于寻找的穴位。这个穴位对脾经贡献良多，能够健脾益气，对于脾胃虚弱、消化不良等问题有显著的调理作用。
通过按摩或艾灸，每次操作3-5分钟或艾灸10-15分钟，可以有效提升脾胃功能，驱散体内的湿邪。
水分穴：控制水分代谢的关键开关
水分穴位于肚脐正上方一横指的位置，是调节体内水分代谢的重要穴位。对于小便不利、大便稀溏、腹部胀满等由湿气滞留引起的症状，刺激水分穴就像打开了身体的排水阀门，帮助湿气通过小便排出体外。
每天适当地按摩或温和地艾灸水分穴，可以让体内的水液循环保持畅通，从而远离湿气的困扰。
按摩方法
可以使用拇指或食指的指腹按压穴位，逐渐增加力度，保持一定的压力。
每个穴位按摩约1-3分钟，每天1-2次。
按压时应有酸、麻、胀的感觉，但应避免用力过猛导致损伤。
穴位按摩应根据个人体质和具体情况进行，孕妇或有特殊疾病的人在进行穴位按摩前应咨询专业医师。
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湿气太重了怎么排湿
饮食调整
增加利湿健脾的食物，如
赤小豆、薏仁、南瓜、扁豆、山药
等。
减少或避免寒凉、生冷、油腻和甜腻的食物。
保持饮食规律，避免暴饮暴食。
运动
适量运动可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出湿气。
推荐温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极等。
中草药
可以选用一些具有祛湿功效的中草药，如
茯苓、泽泻、砂仁
等，但最好在中医师的指导下使用。
保持环境干燥
确保居住环境通风干燥，避免潮湿的环境加重湿气。
调整生活习惯
保证充足的睡眠，避免熬夜。
减少压力，保持良好的心态。
温和灸疗
温和灸疗可以温通经络，驱散湿气。可以选择针对上述穴位进行艾灸。
