说到多囊卵巢综合征（以下简称「多囊」），很多人第一个想到的就是「不来月经」。
其实多囊的危害远不于此，研究表明，它还可能影响女性的糖脂代谢，导致不孕，甚至引起子宫内膜癌。
而对于备孕的姐妹来说，多囊最大的危害莫过于不孕！
1、多囊是如何导致不孕的？
在每个月经周期的黄体期末期，
健康姐妹们的卵巢里都会有多颗卵泡在卵泡刺激素（FSH）的作用下同时开始发育，它们当中必定有1颗能在快速卵泡期发育成熟并分泌大量的雌激素，然后排卵，接着转变成黄体分泌雌激素和孕激素。
多囊可不是这样的，虽然卵巢里有许多小卵泡，但它们发育到窦卵泡就会停滞而无法完全成熟。如果去医院做妇科超声波检查，医生会给你数卵泡，它们的直径约为2～9mm，比较容易看得清。
有研究显示：多囊姐妹的卵泡仅仅是发育停滞而非闭锁，FSH太低或是某些环境因子削弱了FSH对卵泡的促成熟作用，这都将导致卵泡发育停滞。
另有研究指出，无排卵的多囊女性其卵巢内窦前卵泡数量是健康女性的6倍，而窦卵泡数量是健康女性的2~3倍。
但成也卵泡，败也卵泡。这些小卵泡数量再多，没办法长大成为优势卵泡，一切都是白搭。这就是为什么多囊姐妹很难有正常的月经周期，这也是多囊姐妹「不孕」的根本原因。
2、多囊姐妹想要「好孕」，该如何调理？
（1）调整饮食结构，改善排卵
50%～70%的多囊姐妹存在超重或肥胖。肥胖及胰岛素抵抗与高胰岛素血症有一定的关系。多囊姐妹的饮食特点大多是摄入过多、饮食结构不合理以及碳水化合物和脂肪摄入过量以及蛋白质构成比相对不足。
调整饮食来减重已刻不容缓，遵循「低脂、低糖、低热量」的饮食习惯，均衡营养。
以下是几个减重小tips：
健康饮食（少主食+多蔬菜+高蛋白），食材多样
吃饭顺序要讲究，先汤，后菜，再肉和饭
适当增加乳清蛋白和膳食纤维，帮助增加减重效果
少食多餐
此外还建议多囊姐妹及时补充体内缺乏的生殖营养素。
维生素D
维生素D缺乏在多囊姐妹中很常见，大约80%的多囊姐妹血清维生素D水平低于正常水平。适当补充维生素Ｄ可减轻多囊的危险因素，调节内分泌代谢，改善临床症状。
NAC（N-乙酰半胱氨酸）
NAC具有良好的抗氧化作用，NAC还可以调节胰岛素靶细胞和β细胞的信号通路，补充NAC可显著改善高胰岛素血症合并多囊姐妹的胰岛素循环水平和胰岛素敏感性。
（2）适当运动，养出优质卵子
多囊姐妹进行进行运动疗法的建议一直被国内外所认可。
运动可以消耗脂肪，降血脂，降低有生育需求患者代谢综合征的发病率。
此外，运动疗法还能够改善排卵功能及胰岛素抵抗，保证卵子质量并提高身体素质。
建议多囊姐妹每周要进行90min以上的中等强度运动，做到有氧无氧相结合，以改善生殖及心血管健康。
有氧运动
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等；
无氧运动
短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等；
需要注意的是，体重基数大的人还是建议先从饮食上做调整，因为在运动时，体重过重易损伤膝盖，膝盖表示：「臣妾做不到呀」。
