【粉丝来信】我还记得当初被男朋友追求时的情景。他每天早起早睡，作息习惯非常规律，给我留下了良好的印象，于是我们开始了交往。
慢慢的我发现他之前都是装出来的，整日整夜地沉浸在虚拟的游戏世界中，失去了对现实生活的关注才是真实的他。我在他家里发现了化妆用品，平时因为熬夜长满了暗红的痘痘，我看着都不敢亲他甚至看到他真面目会感到恶心，请问要怎么调理过来呢？
【医生回答】在现代快节奏的生活中，我们常常忽视了自己的身体健康。医生提醒我们，每天都有两个小时，是我们养生的黄金时段。
一、「早起的鸟儿有虫吃」
早起的好处
清晨是一天中最清新的时刻，当大自然刚刚苏醒时，空气中弥漫着花草的香气，阳光透过窗户洒在地面上，带来温暖的感觉。早晨起床后的空气清新，阳光温暖，这是进行运动和呼吸新鲜空气的绝佳时机。早起有助于调整生物钟，帮助我们更好地适应日常生活的节奏。早起也能提高精神状态，让我们开始一天的工作和生活充满活力。
晨练养生
早晨是进行晨练的最佳时间。利用清晨的时间进行适当的运动，可以促进新陈代谢，增强身体的抵抗力。选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、太极等，都能带来身心的放松和健康。晨练可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善体态和灵活性。晨练还有助于消耗体内多余的能量，有助于控制体重。通过晨练，我们可以在清晨的阳光下汗水淋漓，让身体得到全面的锻炼，提高整体的健康水平。
营养早餐
清晨是一天中最宝贵的时光，而合理安排早餐则是为我们提供源源不断的能量，保持健康和活力的关键。早餐的摄入对于我们的身体和大脑功能来说至关重要，因为它为我们补充了过夜耗尽的能量和营养。
一个均衡的早餐应包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维和维生素。蛋白质是身体建造和修复组织的基本元素，可以提供持久的饱腹感，并帮助维持肌肉的健康。一些良好的蛋白质来源包括鸡蛋、豆类、低脂乳制品等。
碳水化合物是我们主要的能量来源，可以选择高纤维的谷物，如燕麦和全麦面包，它们能够提供持久的能量，并帮助稳定血糖水平。脂肪也是必不可少的，但我们应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类，它们富含健康的不饱和脂肪酸。
早餐中新鲜的水果和蔬菜也是不可或缺的一部分。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供充足的营养和增强免疫力。尽量选择各种颜色的水果和蔬菜，以获得不同种类的营养素。
二、放松心情，迎接良好的睡眠
夜晚是身心放松的重要时段， 良好的睡眠质量对我们的健康和生活质量至关重要。 在夜晚的两个小时内，我们可以采取一系列措施，帮助我们放松心情，迎接良好的睡眠。
晚餐调整是确保良好睡眠的重要一环。我们应当避免摄入油腻和过量的食物，因为这些食物会加重消化负担，导致晚上容易出现胃部不适和消化问题。相反，我们可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和适量的蛋白质，这样有助于提供睡眠所需的营养物质。
在晚上的两个小时内，我们可以选择一些 放松活动来缓解压力和舒缓紧张的情绪。 例如，可以泡个热水澡，享受温暖的水流舒缓肌肉的紧张感；或是静下心来阅读一本喜爱的书籍，让思绪得到放松和平静；还可以听听柔和的音乐，通过音乐的节奏和旋律来放松身心。这些活动有助于放松神经系统，缓解一天的压力，为良好的睡眠做好准备。
睡前的半小时应保持远离电子设备。 电子设备产生的刺激性光线会抑制褪黑素的分泌，干扰我们的自然睡眠周期。在睡前半小时，可以选择进行一些轻松的活动，如冥想、放松呼吸或进行一些伸展运动，来减少电子设备对睡眠的干扰。为了进入深度睡眠，我们还应确保睡眠环境的安静和舒适，例如保持室内的温度适宜、床上用品干净整洁等。
调整作息时间，养成早起的好习惯，享受清晨的美好；在晚上放松身心，迎接一个宁静而充实的睡眠。关注自己的身体健康，把握养生的黄金时段，让我们拥有更加健康、积极、充满活力的生活。这两个小时将成为我们追求健康和幸福的宝贵时光。
