近日来，各地开始出现持续高温。高温天气不仅让人感到烦躁不适，影响工作学习，而且还会伴随着许多潜在的健康风险。
据【环境与健康】中的一项研究表明：当气温超过30℃，最高气温每升高1℃，心脑血管的发病率就会增加17.3%。
1、高温天气为何会增加心血管疾病的患病风险？
（1）水分流失过多，导致血液黏稠
夏季气温高，机体为了维持正常的人体恒温，出汗量会增加，造成人体大量水分流失，若不及时补充水分，血液就会变得黏稠，血液循环不畅，从而诱发急性心梗。
（2）室内外温差大
夏季天气炎热，人们为了更舒服的感官体验，往往把空调开得很低，导致室内外温差较大，而温度的变化，有可能会导致血管突然收缩或舒张，从而造成血压的升高或者下降，容易对心脑血管造成损害。
（3）睡眠时间较短
夏季昼长夜短，人们白天的活动时间延长，再加上空气闷热、蚊虫叮咬等干扰，夜间睡眠时间相应较短，植物神经系统长时间处于活跃状态，造成血压波动，很容易诱发心血管疾病。
2、应该如何保护心脑血管？
（1）及时补充水分
夏季天气炎热，体内水分流失速度较快，特别是早晨起床前和运动后，一定要及时补充水分，千万不要等到口渴了再喝水。
如无心肾功能障碍，每日饮水量不能少于2000ml，喝水不能一次喝太多太快，尽量做到少量多次，每次100ml——150ml为佳。
（2）清淡饮食
夏季炎热，人体神经中枢会处在一个相对紧张的环境下，肠胃更加敏感，很容易出现消化不良，食欲不振的情况。
而且闷热的天气，往往让人感到口干舌燥，很多人都会选择喝一些冷饮来消暑，但吃太多冷饮非但无法解暑，反而可能会导致肠胃功能紊乱，同时也会增加心脏负担。
所以夏季应清淡饮食，切记勿贪凉，平时多吃新鲜的蔬菜瓜果、粗粮，适当补充优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉等，尽量少吃过于油腻和高脂肪的食物，如烧烤等。
（3）晨练改晚练
早上交叉神经异常兴奋，心跳速度加快，再加上经过一夜睡眠，没有补充水分，血液黏稠度较高，血液循环不畅，易造成血栓形成，因此要尽量避免太早晨练。
尽量避免剧烈运动，运动时间可安排在傍晚和晚上，且运动时间不宜过长。
（4）控制室内外温差，不要贪凉
虽然夏季酷暑难耐，但也不要过分贪凉，特别是运动过后，血管处于扩张状态，不要立马进入温度较低的空调房或者立刻冲冷水澡。
且空调温度尽量设置为26℃左右，室内外温差应控制在7℃以内，老人在使用空调时，应先关闭空调通风，等适应了室内外温度变化再出门，避免温度相差太大导致血压波动，从而诱发疾病。
（5）每天午睡30分钟
一定要养成午睡的好习惯，哪怕只是午睡几分钟。
午睡不仅能弥补夜间睡眠不足带来的影响，还能消除工作和学习带来的紧张和烦躁感。
而且，根据2019年发表在【Heart】杂志上的一项研究表明，每周午休一到两次的人发生中风/心力衰竭的风险比从不午睡的人降低48%。
由此可见，午睡不仅能缓解压力，保持心情平静，还能保护心脏。
（6）保持好心情
天气炎热人们容易出现心烦意乱、烦躁郁闷的情况，而这些不良情绪会使激素水平发生变化，比较直接的反应就是血压升高，心跳加快，从而加重心脏负担。
可以通过静坐、冥想、浇花、读书、听音乐等缓解情绪，心情平静会降低交感神经张力，从而降低血压、心率等，有助于远离心脑血管疾病。
