在2022年，瑞士苏黎世大学与美国哈佛大学的研究团队在【Frontiers in Aging】期刊上发表了一篇开创性的研究论文。

这项研究揭示了一个简单但有效的方法，通过结合高剂量的维生素D、omega-3脂肪酸及简单的家庭锻炼计划，可以显著降低70岁及以上老年人的癌症风险。

令人振奋的是，这种联合干预措施可以使患癌风险降低61%。

这项研究名为DO-HEALTH，是一项为期三年的跨国研究，涉及瑞士、法国、德国、奥地利和葡萄牙的2157名健康成年人。

这些参与者都是70岁以上的活跃老年人，他们被随机分配到不同的测试组，以评估这三种干预措施对预防侵袭性癌症的效果。

研究过程中，研究团队每三个月通过电话随访参与者，同时在研究开始、第一年、第二年和第三年对参与者进行了标准化的面对面健康检查。

这些密集的跟踪调查确保了数据的准确性和研究结论的可靠性。

研究结果令人鼓舞，表明单独每种干预措施虽有小幅益处，但当将高剂量维生素D、omega-3脂肪酸和家庭锻炼计划结合应用时，其对抗癌效果显著，总体能将癌症风险降低61%。

然而，这项研究也存在一些局限性。尽管研究持续三年，涉及的侵袭性癌症案例数量相对较少，这可能限制了统计分析的力度和结果的普遍适用性。

三年的追踪时间对于癌症这类长期发展的疾病来说，可能稍显不足，更长期的研究可能会提供更加深入的见解。

研究使用的维生素D和Omega-3的剂量，以及具体的锻炼计划可能不一定适合所有的人群，不同的生理条件和生活环境可能需要不同的干预措施。

因此，这些发现虽然令人鼓舞，但应用到不同人群时需要谨慎，并根据个人的具体情况进行调整。

尽管有这些局限，这项研究无疑为我们如何通过简单的生活方式改变，来降低老年人的癌症风险提供了新的视角。

维生素D

维生素D，通称「阳光维生素」，是维持人体健康不可或缺的营养素之一。这种神奇的维生素对于促进骨骼健康、增强免疫系统、甚至预防某些慢性病都至关重要。

不过，虽然它的益处众所周知，但真正了解如何有效补充维生素D的人并不多。

最自然的获取方式无疑是晒太阳。当阳光中的紫外线照射到皮肤上时，就会激发体内的麦角固醇转化为维生素D。

这个过程听起来很科幻，但其实每天只需要大约15至20分钟的日晒，就足以满足大多数人的基本需求。

当然，晒太阳的时间要因人而异，取决于皮肤类型、地理位置、季节等因素。例如，在冬天或是气候较阴冷的地区，人们可能需要更长时间的日照才能合成足够的维生素D。

除了晒太阳，饮食也是补充维生素D的重要途径。一些食物天然就富含维生素D，如油性鱼类（比如鲑鱼、鲭鱼和鳟鱼）、鱼肝油以及少数的蘑菇品种。

此外，鸡蛋黄和牛肝也是不错的选择。为了帮助人们更好地摄入维生素D，一些食品如牛奶、橙汁、酸奶和谷物早餐也被人为添加了维生素D。

当然，如果饮食和日照难以满足需求，那么药物补充就显得尤为重要了。市面上有各种各样的维生素D补充剂，如滴剂、咀嚼片和胶囊等。

这些补充剂特别适合那些处于高风险的维生素D缺乏状况的人群，例如老年人、怀孕女性、久居室内的办公室工作者等。

然而，补充维生素D并非随心所欲。过量的维生素D摄入可能会导致身体钙质过多，引起心脏、肾脏和骨骼的问题。

在开始任何补充剂之前，最好是咨询医生或营养师，确保你的补充剂用量是安全且有效的。

无论你选择哪种方式补充维生素D，关键在于持之以恒和适度。这样，你就可以充分利用这种「阳光维生素」，保护你的骨骼、心脏和整体健康。

omega-3

Omega-3 脂肪酸，实际上是我们每个人都不能忽视的重要营养素。它在维持心脑健康、抗炎、甚至可能在抗抑郁中都扮演着关键角色。所以，如何有效地补充 Omega-3 脂肪酸呢？

让我们从饮食入手。要知道，自然总是最好的药剂师，很多常见的食物自然富含 Omega-3。深海鱼类，比如三文鱼、鲭鱼和金枪鱼，是最著名的 Omega-3 来源。

每周吃两到三次这类鱼不仅可以满足你的味蕾，更能给身体带来所需的良好脂肪。

除了鱼类，植物性食品如亚麻籽、奇亚籽和核桃也是极佳的 Omega-3 来源，这些都可以轻松添加到你的日常饮食中，比如早餐时撒一些在燕麦粥或酸奶上。

然而，并不是每个人都能通过饮食获取足够的 Omega-3，这时候高品质的膳食补充剂就显得尤为重要。

市场上的鱼油和磷虾油补充剂就是很好的选择。选购时，记得看清楚标签，确保产品无重金属污染，且来自可持续捕鱼的来源。

服用时也要遵循包装上的推荐剂量，切记过量可能带来副作用，比如影响血液凝固或与其他药物相互作用。

在开始任何补充剂之前，最佳的做法是咨询专业的医生或营养师。因为尽管 Omega-3 的益处众多，但并非每个人的身体状况都适合额外补充。

例如，有些人可能因为特定的健康状况或正在服用的药物而需要调整补充剂的类型或剂量。

补充 Omega-3 脂肪酸不是一种治疗手段，而是一种生活方式的调整，旨在提升整体健康和生活质量。

通过这些简单实用的方法，你不仅可以享受美味，还能享受健康，让身体从内而外散发活力。

家庭锻炼

在家锻炼，已经成为了一种越来越流行的保持健康和活力的方式，特别是在我们忙碌的日常生活中。

不需要昂贵的健身房会员，也不需要复杂的器械，你完全可以在自己的家中进行有效的锻炼。

下面就介绍几种简单且有效的家庭锻炼方法，让你轻松健身，享受运动带来的乐趣和健康益处。

开合跳：这是一个能够迅速提升心率的运动，非常适合作为热身或高强度间歇训练的一部分。

开合跳不仅能激活你的大腿、臀部和腿部的肌肉，还能增强你的心肺功能，提升整体的协调性和敏捷性。

高抬腿：这项运动可以有效地锻炼到你的腰腹、臀部以及腿部肌肉。它不仅可以帮助提高你的心率，促进身体的燃脂效果，还可以增强你的核心力量，改善体态。

深蹲：深蹲是一种全身性锻炼，特别是对于臀部和大腿肌肉非常有效。它可以增强你的下肢力量，同时对你的腰背和核心稳定性也有很好的锻炼效果。

通过不同的深蹲变体，如跳跃深蹲或单腿深蹲，可以让锻炼更加多样化和有趣。

俯卧撑：俯卧撑是一项经典的上身锻炼，能够有效地锻炼到你的胸肌、三头肌和肩部肌群。

根据自己的能力，可以选择标准俯卧撑、膝盖俯卧撑或墙壁俯卧撑等不同难度的变体来进行锻炼。

平板支撑：平板支撑是一项极佳的核心稳定性训练。它主要锻炼腹部、背部和肩部的肌肉，帮助改善核心力量和稳定性，对维持良好的体态非常有帮助。

瑜伽：瑜伽是一种全面的身心锻炼方式，不仅可以提高身体的柔韧性和平衡性，还能帮助放松心灵，减轻压力。

通过不同的瑜伽体式，可以在提高身体力量和灵活性的同时，享受内心的平和与宁静。

这些在家进行的锻炼方法既方便又有效，可以帮助你在忙碌的生活中找到一个保持健康、活力和快乐的平衡点。

记得在开始任何锻炼计划之前进行适当的热身，以避免受伤，并确保根据自己的健康状况适当调整锻炼强度和频率。

如果你是初学者或有健康问题，开始新的锻炼计划前最好咨询医生或健身教练。

生活方式与癌症

癌症的形成是一个极其复杂的过程，受到遗传背景、环境因素及个人生活方式等多方面因素的影响。

不幸的是，没有绝对的预防方法，但通过采取一些具体措施，我们可以显著降低罹患这一病症的风险。

我们的日常习惯，尤其是饮食习惯，对健康影响巨大。长期不健康的饮食，比如高热量、高脂肪以及高糖的饮食，都已被科学研究证实与多种癌症类型的风险增加有关。

此外，生活中缺乏运动和持续接触有害物质，如烟草烟雾和工业污染物，也都是诱发癌症的潜在因素。

面对这些风险，我们可以如何调整自己的生活方式来进行有效的预防呢？

饮食调整是关键。妙佑医疗国际等多家健康机构都推荐，多摄入水果和蔬菜，这些食物富含必需的维生素、矿物质以及抗氧化剂，可以帮助身体对抗潜在的致癌物质。

此外，限制那些高热量食物的摄入，减少精制糖和动物性脂肪的消费，也是降低癌症风险的有效策略。

除了健康饮食，增加身体活动量也极为重要。定期的体育锻炼不仅能改善心肺功能，还能帮助维持健康的体重，从而降低癌症的风险。

即使是简单的步行、游泳或者骑自行车，每天坚持一定时间，都对健康大有裨益。

同时，避免接触已知的致癌物质也是预防癌症的重要措施。例如，戒烟和避免被动吸烟，减少与工业化学品的接触，以及采取防护措施以减少紫外线的伤害。

虽然我们无法完全避免癌症，但通过积极的生活方式改变，如健康饮食和规律运动，我们可以极大地降低患病的可能性。

这不仅仅是为了避免癌症，更是为了一个更健康、更活跃的生活。