今天我们来讨论9种最好的生酮食物是什么。有两个要点。那就是低碳饮食和营养丰富。
第一。贝类。蛤蜊，牡蛎，孔雀蛤。它们都含有丰富的微量矿物质，包括锌。硒。碘。铬。DHA。DHA是什么，这是关键omega-3脂肪酸。贝类含有最好的微量矿物质。以及健康脂肪。
第二。野生的三文鱼。它含有最多的omega-3脂肪酸。Omega-3中含有两种脂肪酸。包括DHA和EPA。对视网膜，大脑，心脏，都很好。另外，还含有优质蛋白质。
第三，绿叶蔬菜。像生菜沙拉。为什么。因为含有矿物质，包括钾。镁。丰富的维生素C，比较容易消化。我会每天吃生的蔬菜沙拉。
第四。沙丁鱼。含有丰富的DHA和EPA。都是omega-3脂肪酸。也含有优质的蛋白质。
第五。有机牧场放养的鸡蛋。鸡蛋几乎含有所有的维生素，除了维生素C以外。我每天会吃这种鸡蛋。很健康。并不会增加胆固醇。如果你听说鸡蛋会增加胆固醇。那是错误的。我深入研究过。并且有很多正确的数据资料。鸡蛋很健康。
第六。十字花科蔬菜。多数十字花科都可以。尤其是球芽甘蓝。我建议可以有蒸的方式。这样做会提升蔬菜的植物营养素。十字花科蔬菜含有丰富的维生素，矿物质，以及植物营养素。植物营养素可以降低糖尿病，老年痴呆症和并发症，可以减轻症状。还可以抗癌。
第七。牛油果。它的碳水含量非常少，而且含有健康的脂肪。非常健康。但有人吃太多会腹胀。除此之外。牛油果很健康。
第八，特级初榨橄榄油。特级初榨橄榄油特别好。是非常重要的生酮食物。
第九。草饲动物的牛肉或其他肉类。非常重要。很多牛在宰杀之前的一段时间内，会喂食谷物。这些谷物可能是转基因的。甚至喂养了很长时间。你最好要吃100%都是草饲喂养的牛肉或动物肉类。我建议不要吃太瘦的牛排。要吃有肥肉的肉类。脂肪会降低胰岛素水平。而且更容易消化。草饲的其他肉类制品也可以。有些食物完全不生酮。例如糖，谷物，都是很不健康的。有些人吃生酮食物。却是不健康的脏生酮食物。例如，玉米。有些人会当蔬菜吃很少的量。但问题是95%的玉米都是基因改造的。玉米会造成高血糖。不要吃玉米。虽然玉米是蔬菜类。也并不健康。
第二。酸奶的糖很高。有些人喜欢吃这些东西。如果你看它背面的标签，会很惊讶的发现里面有添加糖。如果只吃少量。应该问题不大。但确保品质很重要。酸奶并不是好的生酮食物。
第三。商业鸡肉。鸡肉加工不良，工厂化饲养的鸡。它们会吃谷物。总之，很不健康。不是健康的好蛋白质。
第四。加工肉类。含有很多的硝酸盐和糖。以及化学添加物。比如味精。另外，也不是草饲的肉类做的。我不建议吃这种加工肉类。
第五。起司。我会经常吃。但我不推荐加工过的，非草饲的起司。要吃草饲和有机的 ，不然就不吃。很多人会对起司相关的食物过敏。因为起司来自牛奶。牛奶含有很多荷尔蒙因素。会造成前列腺问题。子宫肌瘤。胸部或卵巢囊肿。有过多的雌激素。不要吃。
没这些问题的人也不要吃太多。
第六。菠菜。菠菜含有大量的草酸盐。会容易造成肾结石。有些人没有问题，没有肾结石体质，不易结石，可以少吃一些。有趣的是。如果吃些优质起司配菠菜，消化系统中起司的钙会结合草酸盐。在血液或肾脏不被吸收。起司的钙，可以避免结石，仅供参考。
但我不建议多吃菠菜。我会吃其他的蔬菜。第七点。坚果是可以吃的。但杏仁含有大量的草酸盐。如果有肾结石的倾向，就不要吃杏仁。有些人有关节炎。就不要吃菠菜和杏仁。很多人吃太多有草酸盐的食物。就得了关节炎。会伤害关节。
如果你要吃坚果。或坚果奶油，种子，一定要少吃。吃太多会伤害胆囊，消化系统，以及肝脏。第八。植物油。听起来很健康。因为表面上是植物的。其实，蔬菜和谷物油是基因改造的油。容易导致炎症。利益集团宣称这是健康的油，真相并非如此。以上就是9类最好的生酮食物，以及8类最不好的脏食物。好了。营养指导请私信。
