春天不减肥 夏天徒伤悲
春天来临
你是否在默默计划减肥了？
减肥期间到底该怎么吃？
日前
国家卫健委制定了
【成人肥胖食养指南（2024年版）】
手把手教你科学减肥
值得注意的是
这份食谱细化到了
全国各地区的春夏秋冬
并贴心地
备注上了食谱的「总能量」
东北地区的食谱示例
小编已经搞到手了
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可以说是万事俱备
只差厨子了
一起来看看
食谱里都有什么（好吃的）吧！
东北地区居民饮食以米面、畜禽肉及奶类（牧区）为主，烹饪方式以炖菜为主，肥厚实在，味重色浓。本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则，合理搭配东北地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化，保留特色饮食，并控制油、盐、糖使用量。
注 ：成人肥胖患者适用的全天食谱（除括号内特殊标明外，均以可食部生重计算），按照成人肥胖食养指南的基本原则，结合各地食物资源和人群膳食特点进行设计。每个地区、每个季节分别提供了 1200kcal、1400kcal、1600kcal 三个能量水平的食谱。使用者可参照食养原则和建议，结合食物交换表，根据具体情况进行合理搭配。本示例食谱仅作为举例说明和参考，具体到每个个体可根据身高、体重及身体活动水平计算并调整，患者可寻求医生或营养指导人员等专业人员进行指导。
除了吃
减肥还有这几个法宝
睡 觉
睡个好觉对减肥来说有多重要？
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律
可引起内分泌紊乱
脂肪代谢异常
导致「过劳肥」
肥胖患者应按昼夜生物节律
保证每日7小时左右的睡眠时间
建议在23点之前上床睡觉
运 动
身体活动不足
或缺乏和久坐的静态生活方式
是肥胖发生的重要原因
肥胖患者减重的运动原则是
中低强度有氧运动为主
抗阻运动为辅
每周进行150~300分钟
中等强度的有氧运动
每周5~7天，至少隔天运动1次
抗阻运动每周2~3天
隔天1次，每次10~20分钟
每周通过运动消耗能量
2000kcal或以上
少 坐
每天静坐和被动视屏时间
要控制在2~4 小时以内
对于长期静坐或伏案工作者
每小时要起来活动 3~5 分钟
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内
减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为
每月减2~4kg
