夏至是二十四节气中的第十个节气,也是最早被确定的一个节气。公元前7世纪,先人用土圭测日影,据【恪遵宪度】:「日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。至者,极也。」夏至这一天,白天之长,日影之短,都达到了一年中的极限。
一、夏至养生,注意避暑避湿
1、避暑
高温环境下,容易中暑,如果不及时处理,还会出现意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。
避暑应当注意采取的主要措施 :中午前后不要外出,尤其要避免暴晒。外出要采取防晒措施如打伞、戴遮阳帽等;避免剧烈运动和强体力消耗。借助自然风、风扇、空调等降温。
夏至正逢瓜季,人们坐在瓜棚下乘凉,品赏西瓜。西瓜、苦瓜都是清热消暑食品,是夏至时节的重要佳品。
2、避湿
高温是使人中暑的主要因素,但在一定条件下,空气中的湿度也与中暑有一定的关联,因此在夏季不仅要注意避暑,还要注意避湿。
避湿的主要方法 :远离潮湿环境。利用空调等设备除湿。借助饮食利湿,具有祛湿作用的食物主要有:鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。饮食凉粉、酸梅汤也是不错的选择。
二、夏至养心
人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应「夏」,也就是说夏季心阳最旺。
【素问·四气调神大论】曰:「使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也」。
就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,不要举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,要像万物生长需要阳光那样,对外界事物拥有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。
宁心安神首推荷花
莲子 有补脾止泻、益肾固精、养心安神之效; 莲藕 生食有生津、行瘀止渴、除烦开胃之功; 藕节 有收敛止血之效; 荷叶 有清暑利湿、宁心安神之效,外出劳作之人经常头顶荷叶以清暑,亦可内服。
三、适量运动,早晚为宜
夏至运动大家要记住这4点,时间、地点、运动项目、注意事项。
1、时间
运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。
2、地点
场地宜选择空旷、空气新鲜的地方。
3、运动项目
散步、慢跑、太极拳等
4、注意事项
不要让身体出太多汗,微微出汗即可。
四、药膳推荐:冬瓜虾仁煲
1、配料
取冬瓜500克,虾仁50克,以及精盐、鲜汤、水淀粉、味精等调料。
2、做法
将冬瓜去皮洗净,削成片,入沸水焯过后捞出备用。虾仁洗净沥干水分,用盐、淀粉抓匀。将冬瓜片、虾仁放在大碗内,加盐、味精、鲜汤,放入锅中蒸熟即可。此菜用蒸法烹制,使得菜肴既能软烂,又能保持其原有的色泽和香味,减少其营养成分的流失。
3、功效
冬瓜清热解毒,生津除烦。虾仁补虚。此药膳适合于夏天胃口不开,伴有头晕心悸、尿少赤黄者。
五、冬病夏治推荐:三伏贴
湖南省直中医医院 1995年的三伏贴药物配方,是汇集了当时医院多位名老中医临床经验配伍研制的秘方,而后又经过连续数年的临床效果反馈,结合南方地区气候特点以及人群体质特点,在原方的基础上,适度调整,同时配合我院精选的道地药材,最终成方,沿用至今。
具有温经通络、祛湿散寒,活血化瘀,行气止痛之效。
三伏贴适应人群:
1、消化系统疾病
慢性胃炎、腹泻、胃十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱等脾胃虚寒性疾病。
2、各类痛症
风湿及类风湿性关节炎、风寒湿性各类颈肩腰腿关节疼痛。
3、妇科疾病
痛经、宫寒、产后头痛、坐月伤风等。
4、小儿疾病
过敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚、经常感冒、小儿腹泻、遗尿等。
5、亚健康状态的调理
如阳虚体质、气虚体质、亚健康疲劳、体虚易感以及免疫力低下等。
六、中医特色疗法推荐:盘龙灸
盘龙灸又称 「扶阳灸」,属于隔物灸的一种。在背部(督脉)及双侧膀胱经、腹部(任脉)行隔药灸,运用经络、生姜、药物、艾灸、发泡等综合作用为一体,充分发挥温肾壮阳、行气破瘀、拔毒散结、袪寒利湿、通督止痛的功效。
盘龙灸的适应症:
辨证为阳虚、阴阳失调、气虚、气血瘀滞、风寒湿痰等证型者皆可适用。
1、呼吸系统
过敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等。
2、循环系统
心律失常、冠心病、高血压、动脉硬化等。
3、消化系统
脾胃虚寒、慢性胃炎、萎缩性胃炎、肠炎等。
4、骨骼肌肉系统
颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、软组织损伤、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、骨性关节炎等。
5、冲任系统
宫寒、不孕、痛经、产后腹部疼痛、月子病等。
6、肾、泌尿系统
前列腺炎、前列腺增生,能有效改善尿频、尿痛、排尿不畅、尿闭等。
7、亚健康人群
易感冒、易疲劳、失眠、头晕耳鸣、记忆力减退、疫力低下等人群。
湖南医聊特约作者:湖南省直中医医院 秦露 何宇琴
(编辑YT)