今年56岁吴阿姨是一名退休教师，之前一直有午睡的习惯，但碍于下午还要上课，她每天只能睡半小时左右。
退休后，吴阿姨继续保持午睡的习惯，但现在没有了上班时间的限制，她经常一睡就是一两个小时。不过，这似乎并没有让她更加精神，脑袋反而有点迷迷糊糊。
一天，她和好姐妹聊天时说起这件事，对方告诉她午睡不能睡太久，否则会让老年痴呆发生。这让吴阿姨大吃一惊，不是说午睡对身体好处多吗？怎么还会得老年痴呆呢？难怪自己午睡时间长了之后反而没有之前精神。
一、午睡时间过长，当心越睡越伤身？
俗话说，中午不睡，下午崩溃。午睡对很多中国人而言十分重要，既可以缓解忙碌一上午带来的疲惫，又可以让下午保持精力充沛。但却有不少研究发现，午睡时间过长，可能会带来各种健康风险。
哈佛大学医学院布莱根妇女医院联合美国加州大学旧金山分校的研究人员发表在【阿尔茨海默症协会杂志】子刊上的一项研究指出：午睡时间过长，过多会增加未来患阿尔茨海默症的风险。
研究人员对1065名平均年龄为81岁的老年人进行了长达14年的随访追踪，结果发现，每天午睡至少一次或每天午睡时间超过1小时的老年人比每天午睡时间少于1小时的老年人患阿尔兹海默症的风险高出40%。
2020年，欧洲心血管年会上发布的一项涉及20多项研究共31.3万余名受试者的荟萃分析结果显示，相较于不午睡的受试者，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加30%。
【欧洲临床营养杂志】上发表过一项由浙江大学医学院附属慢性病研究所进行的研究，研究人员对3327名年龄在18~80岁的居民进行了调查。
结果发现，午睡时间超过1小时的受试者，糖尿病、脂肪肝以及中枢肥胖的发生几率最高。相较于不午睡的受试者，午睡时间超过1小时是糖尿病发生的独立风险因素。
【欧洲心脏病学会】上发表过一项由西班牙韦尔瓦大学进行的研究，研究共纳入2万余名西班牙大学毕业生的数据，进行了长达14年的追踪随访，研究人员根据午睡时长，把所有受试者分为三组，分别是不午睡、午睡少于30分钟和午睡超过30分钟，分析午睡时长与心律失常、心房颤动之间的关系。
结果发现，相较于午睡时间较短的受试者，午睡时间过长与房颤风险增加90%相关。而午睡时间少于15分钟与房颤风险下降42%相关、午睡时间15~30分钟与风险下降56%相关。
既然午睡时间太长不好，那 最佳的午睡睡眠时长 是多少？
【肥胖】在2023年发表的研究指出，午睡时间超过30分钟与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，尤其是腰围、空腹血糖和血压有明显相关性。一般认为， 午睡时间保持在15~30分钟最好。
二、钟南山院士：每天午睡一会好处很多
看完上面的午睡时间过长，有众多坏处之后，那午睡到底还要不要睡呢？答案是当然要午睡，上面说的只是午睡时间太长带来的坏处，但适量午睡同样会带来众多好处。
钟南山院士在接受央视采访时指出，午睡是身体重要的加油站，尤其是可以提高身体的精力，对下午的工作很有好处，坚持午睡可给身体带来不少的好处：
1、调节情绪、缓解压力
午间小憩一会对改善心情、降低身体紧张度有很大好处，甚至比夜间8小时的睡眠效果还好。【精神病学与临床神经科学】上的研究指出，午睡后清醒的时期，身体快乐、放松的量值会显著增加。
2、预防老年痴呆
【英国医学杂志】上的一项研究指出，午睡对预防老年痴呆有好处，且规律的午睡可以提高思维敏捷性。
3、提升记忆力
【自然－神经科学】上的一项来自哈佛大学心理学家的研究指出，白天小睡一会同夜间一样可促进睡眠依赖记忆提升，将早晨的碎片化记忆从短期转换成长期。
4、提高免疫力
这个好处其实没有研究证实，但一些处于感冒、肺炎、腹泻等疾病恢复期的患者，在午睡后会明显感觉身体疲劳感消失了，对提供免疫力有一定好处。
三、午睡牢记3不要，可惜太多人都睡错了
午睡虽好，但也有很多的注意事项需要注意，尤其是50岁之后，这几点一定要做好，否则只会适得其反。
1、不要吃饱就睡
吃饱后就犯困是很多人都有的情况，但不建议吃饱后马上午睡。 复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞 提醒，吃完饭后大量的血液流向胃部进行消化，脑内的供氧会明显减少，马上入睡会导致大脑供血不足，且不利于食物的消化，建议 午饭后溜达十几分钟后 再午睡。
2、不要趴着睡
北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅 提醒，趴着睡会导致颈部前倾，与颈椎的生理曲度相反，长时间如此容易导致颈椎变形、肌肉疲劳，容易 引起颈椎病 。且趴着睡还会影响呼吸系统、血液循环系统、神经传导系统，醒来后很容易觉得头晕眼花、肢体麻木，疲劳感反而加重了。
3、不要睡太久
四川大学华西医院心理卫生中心副教授张骏 表示，人的睡眠可分为浅睡眠、深睡眠两个阶段，一整个周期需要1~1.5个小时。入睡时间超过30分钟后会进入到深度睡眠阶段，此时结束睡眠会觉得浑身不舒服，可能有头痛、全身无力的症状，越睡越累，建议午睡时间 保持在30分钟以内即可。
另外，午睡也不是人人都适合。浙江台州中心医院副主任医师王国芬指出，本身血液粘稠度高、体重偏胖20%、低血压的人群，都不建议午睡，否则容易加重自身的不适症状，甚至会诱发心脑意外事件发生。
适当的午睡可给健康带来不少的好处，但一定要避开上述的这些事情哦！
参考资料：
[1] 【午睡时间过长危害多？当心越睡越伤身】. 乳腺科林颖医生 2023-08-22
[2] 【钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！】. 健康时报 2022-02-13
[3] 【紧急提醒！午睡超过这个时间，会增加痴呆风险！很多人都睡错了】. 健康时报 2023-03-27
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