小童是一名初三的学生，这天放学小童的班主任留下了来接小童的妈妈，进行一次小型的家长会。「小童妈妈，最近小童上课总是走神，平时做题也有些不能集中精力，是最近生活上有什么烦心事吗?」

「没有啊老师，家里一切都很正常，小童在家也是一直在学习，不敢懈怠的，我还给她报了补习班呢」

小童班主任听了这话有些不太对劲，连忙问道「小童每天放学还要去上课吗？那她一般几点睡觉啊？」

「我们每天晚上要上一个小时的数学和一个小时的英语，之后再回来写作业，差不多十二点多也就睡了」

「小童每天睡这么晚，起的又早，长时间的熬夜这身体怎么熬得住呢？难怪小童注意力一直在下降，这样熬夜对她没有一点好处的……」

学生时代的孩子、上班族等，无论因为什么原因，熬夜的人群一直在稳步增长，可熬夜带给身体的变化在潜移默化中或许已经造成了不可逆的伤害。

熬夜后这三大伤害，或许并不可逆！

1、精神力下降

有关睡眠专家曾做过这样一项实验，参与者都满足8h的失眠状态，随机分为三组:一组连续3天不睡，一组每晚只睡4h，剩下一组每晚只睡6h。

三天后，所有组同时补觉三个晚上。结果显示: 所有的组即便补过觉，日常精神力表现也远不如睡满8h的状态。并且连续3天不睡的组，自第一晚后的走神概率就增加了400%以上，之后几天也是一直在递增。

精神力的衰退还体现在记忆力的降低，正常来讲大脑会将新接受的信息储存在「海马体」这个临时信息库，夜间睡眠时间将信息「整合储存」，进行长期记忆。而如果经常熬夜， 将短期记忆整合成长期记忆的过程就会受阻，「海马体」的储存空间不足，新的记忆就会覆盖旧的记忆，从而影响记忆力， 时间长了也就表现出健忘、反应迟钝等。

2、免疫力下降

NK细胞是人体免疫细胞的重要组成部分，擅长于识别并消灭体内废物和危害物。 研究发现，夜间仅4小时的睡眠时间，NK细胞的活力会骤降70%。 这直接导致了免疫系统的受损，细菌病毒等更容易侵害人体。

此外，熬夜使得身体得不到充分放松，免疫力也自然地随之下降。 长期的熬夜会抑制免疫因子的活跃程度，时间长了，人体免疫系统也会受到影响， 人体也更容易罹患癌症。

3、影响生育

育龄期的年轻男女的生理功能很容易受到长期熬夜的影响，从而出现不孕不育的症状。首先，睡眠不足会干扰男性的激素分泌，这其中包括睾丸激素。

睾丸激素的下降就容易影响的精子的生成和成熟，导致致精子的数量、活力降低，精子异常率也增高， 导致整体质量明显下降。

睡眠不足还容易影响血液循环，从而抑制了生殖器官的血液供应， 进而影响勃起乃至生理需求。

其次，睡眠不足还可能引起女性的月经紊乱。 睡眠不足打破体内激素的平衡，影响女性黄体生成素、卵泡刺激素等的分泌，影响卵泡的生长发育，导致月经不规律、卵泡质量下降， 进而增加不孕症的风险。

熬夜带来的伤害远远不止这些，且很多伤害过后补觉也无法恢复，这也是导致熬夜人士白天表现得萎靡的原因，但还是有很多人表示，即使睡够了八小时，怎么白天还是感觉困困的呢？

明明睡够八小时怎么还是没精神?

睡的好不好，除了跟睡的时间长短有关，跟这个睡眠质量也有很大关系，睡眠质量不佳无外乎以下这几个原因:

1、睡前看手机

哈佛大学的研究者发现: 睡前使用电子设备的人，睡醒后几乎都很难做到精神焕发。

有专家分析指出，这可能是因为电子显示器的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素关乎着睡眠周期，当褪黑素分泌功能紊乱，睡眠周期也会被扰乱，夜晚深睡眠的时间就会缩短，从而影响睡眠质量。

因此建议人们在睡前0.3-1小时左右远离所有电子设备，防止其干扰睡眠。

2、睡前饮酒

酒精因其镇静作用能够帮助更快送入梦乡，但它也会扰乱睡眠周期。澳大利亚学者曾发现， 睡前饮用伏特加酒的人会刺激脑电波的活性，这使人更难进入深度睡眠。

偶尔喝酒不会对睡眠造成过大影响， 睡前还是不要超过1杯，且不要立即睡觉，2-3小时左右让酒精代谢完，以免影响睡眠。

3、睡姿不正确

本来是为了睡觉放松身体的，但有部分人起床后还会有腰酸背痛的感觉，这是因为睡觉时的姿势不好引起的。

美国髋关节疾病研究所的创建者表示， 髋关节是最常见也最难治疗的睡眠引起的损伤，这种受伤引起的疼痛会表现在腰部、腿部等不同部位。

整晚侧着睡会导致髋关节产生保持着扭曲的状态，这样会引起后背和腿的酸痛。 可以在两腿之间放个枕头，以校正髋关节姿态。 除此之外，太过柔软的枕头撑不起头部，使得颈椎和脊柱无法保持自然弧度，从而就会造成颈椎、背部的肌肉酸痛。 因此选择枕头的时候最好还是买一些有硬度的枕头。

无论是熬夜还是睡眠质量的下降，都会影响到人体健康，即使我们提到过熬夜带来的伤害不可逆，但我们也不能摆烂，「补救一下」还是有必要的。

熬夜不可逆，但补救不能缺

首先，熬夜后一定要补充水分。

熬夜会影响到人体的代谢，从而使得体内的废物毒素堆积，就会对人体造成危害。 熬夜以后补充到足够水分可以促进血液循环，加快人体新陈代谢， 从而减少毒素堆积带来的危害。

熬夜还会引起皮肤的干燥、粗糙， 熬夜后补充水分对皮肤保湿也有一定作用，对改善干性皮肤组织有显著功效。

其次，要适当补充睡眠。

熬夜最直接带来的就是白天的瞌睡，但这不代表着我们白天困了就倒头就睡。白天补觉太多会加重夜间不睡觉的现象。

因此，想要减少熬夜带来的伤害，可以在第二天中午睡30-40分钟的午觉， 可以适当缓解精神疲惫。

最后，还是要适当补充维生素。

熬夜肯定不是躺在床上大眼瞪小眼，大部分人还是需要熬夜工作、看手机等，这些都会导致视力疲劳。因此这种情况下， 可以适当给自己加餐，多吃些蓝莓、胡萝卜等，补充一些胡萝卜素、维生素A等可以保护眼睛的物质， 营养视神经。

总而言之，熬夜绝对是百害无一利的行为，为了我们的身体健康，还是要养成早睡早起的习惯。

参考文献

[1]易岚.熬夜危害大[J].科学生活,2024,(05):40-41.

[2]白羽.熬夜危害不可轻视[J].青春期健康,2023,21(02):40.

[3]孙莉.老年人睡不好觉怎么办[J].食品与健康,2024,36(08):50-51.

[4]陈梦媛.夜越熬越晚，这些补救措施要掌握[J].人人健康,2022,(09):58-59.